昨日大きな仕事が一区切りついた。本来ならメンバーみんなで打ち上げして盛り上がりたいところだったが仕方ない。家でちょいと飲んでひと息。かと言って終わったわけではないので、次のフェイズでまた新しい苦しみが始まるだけ。しがないサラリーマンは朽ち果てるまで働き続けないと生きていけないのだ。
今日は在宅勤務ながら、リズムを崩すことなく5時起床して、いつものルーティーンの後ZWIFT。LONDONでサプライズミーを選択したが、LONDON LOOPにしか連れてってくれない。27m32sで1周して、まだLONDON LOOPから外れる気配がないので、自主的に道を外して40分経過して終了。
BOX HILL : 8m29s 244/382w 159/173bpm 86/101rpm
Ave250w超えまでなかなか力が戻らない。
TOTAL : 40m21s 178/382w NP193w TSS/CTL 45/43
日曜の疲れも少しあるけど、脚が回らない疲労感ではないので、もう少しパワフルに行きたかった。
酒疲れで5時の目覚ましを消して二度寝。6時過ぎに起床。
軽朝食にTKGを加えて2時間耐久グループライドに備える。
プチ加圧トレで体幹を温め、リッチモンドにて8キロほどウォームアップ。やはり脚が重怠い。なかなか疲れが抜けない。2.5〜3倍とは言っても今日の脚では辛い思いをするのが予想される。7分前に整列するとたくさんのライダーがアップ中。こういうのは久し振りなのでちょっとウキウキ。
走り出してやっぱり重い脚に苦労を強いられる。ちょっと油断するとずるずると後方へ追いやられる。Nayaさんは英語日本語織り交ぜうまくグループを統制している。
こういうのが得意なのは仕事柄もあるだろう。人徳ならぬアバター徳が輝いている。
普段ソロライドばかりの私は、無数のライダーが波打つようにうごめく画面を見ていると酔いそうになるし、同じジャージで自分の位置も時々見失う。その中にGOURENメンバーもボチボチ発見する。Teraさん、Kobaさん、Kanafudaさん、Ayuさんが集団前方に居る。バッファローさんもいたけど、違う人かな？
Fukuharaさんも走ってたのは終わってから知った。これからは名前の後ろにGOURENを付けようかしら。KYOTOと付けているのは、石川の梅田兄貴との区別のためなんだけど、GOURENでもその役割は担えるしな。
Waistband1周目：38m45s 181/302w135/158bpm 95/105rpm
できるだけ高回転で回して重樽い脚を解いていく感じで。でも辛い。物凄く1周が長く感じた。
Waistband2周目：39m06s 174/340w 140/155bpm 94/145rpm
大量に汗もかき、2周目に入って脚が軽くなってきた。Nayaさんの指示でスウィープに下がったりまた上がったりもしながら、強度の切り替えが割と自在に対応できる程度になってきた。
Waistband3周目： 38m12s 185/370w 152/185bpm 97/146rpm
どの辺から統制を解くのか分からないまま取り敢えず前方に位置しておくが、最後までリーダーの統制がよく効いてまとまって最終局面へ。ヴァームアスリートのロングボトルにアミノヴァイタルのノーマルボトルでエネルギー消費と脂肪燃焼をコントロールしてきたが、ラスト16キロで突然空腹感に襲われ、使うつもりの無かった粉飴ジェルを消費。ここでこれを入れると後に余分なカロリーが残るからよくないのだが、最後強度が上がることを予想して仕方なく。ラスト7キロあたりからNayaリーダーの挨拶が始まり、皆さんリーダーへのお礼を言葉を述べていく。やり取りと並行するように前方の強度がじわじわ上がり、”先頭2時間を切れっつー！”という最後のリーダーチャットを合図に、まさにエンデューロレースの我慢比べの始まり。思い出すなぁ岡山3時間6位表彰状無し＞＜。脂肪燃焼モードで2時間弱走ってきたので脚は死んでいない。集団のペースアップに合わせていくことはできる。Teraさん、Kobaさんも前にいるので自分だけ落ちるわけには行かず 、3.3から3.7辺りで辛抱する。予想通り最後はスプリント合戦になったが、羽を出すタイミングが早過ぎて明らかに失速。Teraさんから離れ、Kobaさんをギリギリ抜いてゴール。2時間は切ったような気がしたが、結果を見ると切れていなかった。
Teraさん、私、Kobaさんと1秒間隔の着順。赤いフェンスの前に出るとグループに戻れとメッセージが出るので、自分も3回ほど戻った。てっきり先頭集団ゴールと思っていたけど、リザルトを見ると11人もフェンスの前にいたようで、2分47秒も離れていてビックリした。
トータル2時間／2.8倍で最後に心拍186まで上げれたので、ヘトヘトにならずとも効果の高い練習になったと感じる。レースではないけれど、一定ペースで2時間回しての最後のこういう我慢比べはとてもいい刺激になる。お陰で、疲労で重かった脚はだいぶ軽くなった。久し振りにマットには汗の海ができ、後の始末が大変だったけどいい脂肪燃焼練習ができて本当によかった。
Nayaリーダーに感謝。また参加したい。
二日酔いに加え、梅雨入りの近さを感じる蒸し暑さで朝から重樽。虫垂切ってからの日々、酒量耐性が上がったような勘違いを起こさせる作用を感じる。これが大腸癌への道なのか？恐怖だ。虫垂を切った後の3年間における大腸癌罹患率2倍とか3倍とか、噂のレヴェルではなくデータが残っているという。もちろん切る前からそのデータがあるというのは知っていたけど、3回目の苦しみには流石に勝てなかったし、大腸癌より前に腹膜炎が怖かったし。
今日は午前中webにて仕事のため、窓外の好天を横目に出力天国行き。寝起きの悪さから持ち時間はわずかに90分。今週平日は月火水木と朝練したので脚の疲れが色濃く残る。脚の筋肉の疲労感が体幹が戻っていないことを物語る。そろそろ動きのある体幹トレを復活させようか。
Watopia_Flat Route × 5 : 1h31m05s 172/509w NP184w TSS/CTL 94/41
Sprint Forward : 27s88/NPR 435/509w 162/170bpm 104/110rpm
あまりにも重樽でいくら走っても速度に乗らないので、最終周回のスプリントのみ気張ってみた。それでも全然出力上がらず＞＜。
明日は広い範囲で雨の予報。三重のY岡さん、島根のF谷くん、近所のN谷さんからMEETUPのお誘いをいただいている。今の状態だとどれにも付いて逝けそうにないのでソロライドかなぁと思ったが、ギリギリ行けそうかなということで、N谷さんのお誘いに乗る予定とする。起きれればの話しだけど・・・。
関係ないけど、
また短く散髪した。一時的に散髪屋に行く機会を逸したついでに、坂本龍一目指して伸ばそうとしたけど、あまりに面倒なのでやめた。楽だ、これが。
NOと言えない性格が災いして苦しい思いをすることが多い私の人生。そのおかげで得たものも多かったろうけど、自分自身にいつもイライラして辛いことの方が多い人生。残りの人生をもっと我がままに生きたいとは思っているので、これからは冷たい人間になる努力が肝心と思っている。
そんな自分が荷物を背負い過ぎて立ち往生している悪夢をみて、めちゃくちゃ気分の悪い寝起き。死ぬほど鬱陶しい。こんな時に外に走りに行ければまだ気分が晴れるのに、コロナに黄砂にPM2.5に強い風。Watopiaで気分が晴れるだろうか。
いつもの軽朝食にTKGを加えて、体幹トレルーティーンの後Watopiaへ。ボトルを2本用意してFlat Routeを7周回の予定で走り出す。1周毎に少しずつ上げていき、6周回目に今日の周回タイム最高を出して、7周回目のスプリントで今日の最高を出しておくつもり。
Flat Route by STRAVA
1st lap : 18m12s 168/354w
2nd lap : 18m02s 172/308w
3rd lap : 17m50s 175/396w
4th lap : 17m52s 175/383w
5th lap : 17m30s 179/369w
6th lap : 17m08s 196/390w
last lap : 17m44s 175/467w
PRが16m32sなのでまだまだ回復していないということが分かる。
橋の手前のSprint Forwardは、
35s 35s 34s 34s 33s 31s 30s で、最後の30sが329/430w。
PRが29sだが、ここは真剣に狙ったことがないので未知数。ここで出し切るのと、長めにLSDするのとで天秤にかけていつも流してしまう。この後に登りがあるしね。
TOTAL : 2h05m06s 177/467w NP185w 138/164bpm 1,325kj TSS129 CTL42
室内だけど久し振りに2時間脚を回して続けてそこそこ気分が晴れた。外へ行ければもっとよかっただろうけど、今は仕方ない。膝周りにだいぶ疲労が溜まってきた。複数かつ割と重い心配事を同時進行していて肩や首の疲れも出てきた。今週半ばに久々に整体に行ってこようと思う。老廃物出しにサウナにもいきたいのが、今はちょっとあれだしあれだよね。
風もなくいい天気か思いきや、朝ごはん食べてるうちに空は真っ白。これはいかん。外に行きたかったけど我慢する。
連休明け二日間の出勤を経てまた土日は有難い。かなり重い案件を引きずっているとは言え、この土日は精神的にゆっくりしたいものだ。
軽朝食にぶどうパン2切れ、ロールぱん1個を追加。プランク180秒、バランスボール膝立ち180秒、エアロビックバーを使った体幹トレ数種目で体を温める。最近散歩や体幹トレのあてはApple TVもしくはiPhoneのmusicで、”善愛さんのステーション” を使用することが多い。これまでにダウンロートしたアーティストや曲を中心に、Appleが私好みと勝手に判断したものを織り交ぜて流してくれ、安定して聞き流せて使い勝手が良い。
Watopia_Big Loop : 1h28m44s 182/387w NP191w 143/180bpm 967kj CTL39
Epic KOM : 26m58s 216/387w 84/94rpm 155/180bpm VAM811
練習再開し出してからの疲れが膝周りに残り辛い登坂だったが、ケイデンス重視型への移行は引き続き努力中で、どうもやっぱりその方が体感速度よりもタイムが出る印象。
インターテックからポチったWAHOOLIGAN Tシャツ、なかなかカッコええ。
本当はTシャツよりも靴下が欲しかったのだが、靴下は非売品でイヴェント専用みたいな感じ。売って欲しいとインターテックにLINE送っといたけど。
今日でCTL39.7。昨年ヴァーチャルおきなわ付近で79まで上がったけれど、そこから上は本気度をもう１段階上げないと無理だと痛感したライン。そして3月下旬から入院を経ての1ヶ月半のブランク。ただのおっさんに戻っての出直しだが、赤のATLを見ていると、昨年結構やっていたという実感が湧く。今年は公私共々バイクにかける時間と熱が削られる前提であるので、楽しいかどうかを大切にしたいとは思っている、が、仲間と共に走り出せばそうもいかんよな＞＜。
明日は今日より黄砂とPM2.5が増えるみたいだし、京都府南部の風予報もなかなかに厳しい感じ。緊急事態宣言下でもあるし、医療現場の現状を見れば、今こけて怪我してもどこも診てくれないだろうし、そもそも病院にも行き難い世相。虫垂炎手術の入院は束の間のニッチにはまった感じでラッキーだった。
物事の判断は、先ずは個人の価値観が優先されると見せ掛ける。しかし、今現在の状況において、何かあれば受け入れ先に個人の価値観を無理強いすることは不可能である。しばらくはWahooliganでいるのが平民的平穏無事だろうな＞＜。
連休最遅の7時5分起床。昨日宮津の沖ぎすにオリオン、そして新潟の銘酒『〆張鶴』で飲み過ぎた。二度寝と言うほどでも無いので寝起きの怠さはなくZWIFTやる気は削がれなかった。
昨日久しぶりに外ライドで3本登った疲れは脚に残る。逡巡した挙げ句、Mur and The Mountainで今日もSSTやっておく。とはいえあまり上げるつもりもないので脚なりに行ける範囲で。
Titans Grove Reverse KOM : 2m23s 245/360w 148/164bpm 93/103rpm
コスタリカのMr.MENDEZ46歳と2人ローテで、上げ過ぎずそこそこの強度。終わってからフォローくれてたのでフォロー返しとく。
やはり脚がだるいのでEpic KOMもケイデンス重視で出力低めでいく。10分経たないうちに脚も気持ちも疲れてやる気がなくなってきたのでUターンしようかどうか悩む。ま、ええか、ギアを落として出力を見ずに最後まで登ることに。それでもやはりアップダウン後の最後の最後がキツい。
Epic KOM : 27m57s 205/371w 153/169bpm 85/103rpm VAM782
上昇速度の遅いこと＞＜
ライジオタワーは頑張ってみるかと思ったが、なんと登り出しでチェーン落ち停止、加えてApple TV リモコン操作ミスでUターンしてしまって万事休す。インナー×ローでヘラヘラ登る。途中で脚が回復してきたので、最後だけケイデンスを上げてゴボウ抜きで登頂。
Radio Tower Climb : 8m54s 187/299w 147/156bpm 79/101rpm VAM1010
あとは下ってゴールまでの平坦。最後Titanの森でRepack Ridgeっていう方に曲がってみたらMTBに乗せられてダートやら橋やらを走らされた。なんかゲームというかポイント方式になっていて、ちゃんと理解してやれば面白そうではあったが、KICKR CLIMBではハンドルバーの操作を反映できないので多分駄目なんだろうな。ELITEの例のあれじゃないと駄目なのかな？どうでもいいけど。
TOTAL : 1h24m43s 170/457w NP185w 141/169bpm 862kj
TSS 87 CTL 39
回復走にはなったかな。
連休最終日、午後もずっと雨は降り続けている。数日前からヘソの下の手術痕からなんか糸のようなものが顔出しているのが気になっていた。ネットで調べると、皮下縫合に使う吸収糸が皮膚から顔出す場合があるという。皮膚の中でしか加水分解しないそうなので抜く必要があるとのこと。自分で抜けるかどうか試しにいつも鼻毛抜きに使ってるピンセットで引っ張ってみる。と、あっさり抜けて先の方が溶けて細くなったいたのでなるほどねという感じ。これでスッキリした。あとは皮膚が綺麗になるのを待つのみ。
今日も『〆張鶴』で、あては宮津の帆立にしようか。スノーピーク・地で炙るぜ。
GW初の何も予定の無い日。そして、天候晴れ・ほぼ無風。気持ちよくライドしたいぜ！、と思っても体はムチムチで言うこと聞かず。GOURENコースでは追い込めないと思ってデブなのに敢えて山へ。
5時目覚ましで起きれず二度寝。しかし意識はしっかりしていて5時45分ベッドから身を起こし成功。ヴァームアスリート（スーパーヴァームの方が美味い）を飲んで、いつもの軽朝食に食パンと柏餅を加えてノンストップ練を目論む。出がけに更にエネ餅1本食べて万全の態勢、だと良いが。
体幹トレ少々やって、なんやかやと準備に手間取って7時12分家出。下りはまだ寒いくらいだが、天気予報では帰りには20度を超えそうなので朝だけ我慢。天気が良いので万灯呂山で写真撮りたい。まずは山城セブンを経由して体育館登りから。やたらと道幅広く整備されていて視覚的にとても辛い登りに変わっている＞＜。上と下で糞詰まりになっているのに何故あんなに道幅広くする？？？なんか遠大な計画でもあるのか？知らんけど、とにかく精神的にいたたまれない道幅。途中から嫌になってインナー×ローで蛇行して登る。
頂上から小集落を下って脚を回復させ、元気よく大正池登りへ、とはいかず予想通りのノロノロ運行。閉鎖中のさくら公園にきっと長野さんがいると思って期待していたが会えず。体感的には30分切るかどうかくらいの速度。心拍も上げず淡々と200ワット超え目安で登る。ただし勾配が緩んでもギアはそのまま脚を休めながら数値を気にせず行く。野球グラウンド手前で細身のマグロジャージが颯爽と抜いていき、その背中を見ていたら少し気持ちに火が入って若干ケイデンスを上げて後半をカバー。
大正池：平均4.0% 26m58s 216/388w 156/168bpm 72/106rpm VAM692
ゆっくり登ったけど良い感じで出力できている。デブのムチムチSST。
折り返して下っていると続々とライダーが登ってくる。さすがメッカの大正池。さくら公園で再び長野さんを探すが今日はやはり来ていないよう。残念＞＜。さくら公園から田中家までの下りは知らぬ間に速度出る。EMONDA SLRだと揺れて結構怖かったが、MADONE SLRだと安定していてさほど速度を感じない。流石。消防署を下ってJRを超えて旧道に戻り、フルーツラインから2本目のムチムチSST万灯呂山を目指す。途中eバイクのお姉さんに声を掛けて抜いていくが、良いペースで登るのでそんなに離れず。ひょっとして抜かれるかも？？？やばいな。頑張らないとまずいがなんせデブなので急にペースも上げられず、冷や冷やして逃げる。短いけど案外キツい万灯呂山。大正池方面との分岐点で一旦気を抜きがちだが、ここから最後までがまたしつこく登る。ヘロヘロで登頂。
万灯呂山：平均7.3% 17m11s 223/389w 156/170bpm 64/120rpm VAM846
勾配何気にキツいのだ。
eバイクのお姉さんからは逃げ切った＞＜。快晴、最高の景色を堪能して下山。
再び山城セブンを経由していつもの帰り道を選択。少しハンガーノックの危険があったが、ボトルのヴァームアスリートに頼り停まらずに帰る。興戸、同志社から観音寺へ抜け撮影停車。
バーテープを白に変えたのが気分良い。走りは重いけど軽快感のある外観となった。後はサドルだな。
普賢寺手前でマンマさん含むチームマンマ3名とすれ違い、水鳥T字路まで来て今日2度目の片山さん。1度目は朝木津川上流浄化センターの前で挨拶していた。曲がり角で2人とも止まったのでそこで少しお喋り。私の虫垂炎手術の話しと片山さんのヘルニア手術の話で少々盛り上がってお別れ。少々空いたお腹を抱えて東畑登って帰宅。
打田〜東畑クライム：平均4.4% 8m26s 245/381w 165/176bpm 75/98rpm VAM795
ここもキバらず休まず淡々と。
タイム度外視のデブのムチムチSSTを3本。それなりに良い練習になったかな？なってないか（泣）。まぁ良い。とにかく好天で気持ちよかった。それだけでオッケー。
TOTAL:2h45m02s 153/740w NP195w 1,521kj
TSS191 CTL38
明日は雨の予報。三重の吉岡さんのMEETUP招待いただいてるんだけど、CTL38の私には内容があまりにも恐怖で参加ボタンが押せない＞＜。ひとりで流すか、ランにするか、朝起きてから考えよう。
今日も強風吹き荒れ、我が家の木製門柱が心配。本当に今年は、と言うか去年から、いや一昨年くらいからやっぱし天候がおかしいと思うな。特に今年は季節感がめちゃくちゃで困る。5月2日にダウンジャケット着てるんなんて、地球がどうかしてるぞ。
今日も午前中来客有り。三重の吉岡さんにお誘い頂いていたMeetupは残念ながら見送り。来客がなくてもまだ今の体力では付いていけないからいずれにしても見送り。軽朝食にTKGを加えて、体幹トレ後7時20分頃からWatopia_Flat Routeへ。91分／5周。Flatって言っても全然フラットじゃないし、3倍でダラダラだらだら登るパートがあったり、ジェットコースターみたいにアップダウンする区間があったりと、もちろん今日はLSD程度だけど、気持ち次第でかなり追い込めて地脚作りに適したコースなのでよく利用する。120分ちょいで7周しても全然飽きないし。
91m43s 52.05km 171/446w NP177w 140/163bpm 92/107rpm
L3が63％だったので良い運動になった。
風呂入って連休初日から4日連続の来客対応。来客といってもKCN京都さんですけど。名刺を頂いて珍しい名字だなと思ったが、優しいお話しの仕方に接していてなるほどと気が付いた。おきなわの方ね。でもそんなにおきなわ特有のイントネーションが出ないですねぇと聞いてみると、もう20年以上関西で暮らしているとのこと。今日は寒いですねぇと苦笑いされていた。打ち合わせが終わってツールドおきなわの話しとかしてお別れ。なんでおきなわの男の人ってあんなに優しい喋り方なんだろうなぁ？みんなそうなんだよなぁ。おきなわ行ってキツい話し方する人に会ったことないもんなぁ・・・。オクマリゾートの手前のひまわり食堂のおじさんも怖い顔してるけど喋ると優しいし、私の経験上優しさのトドメはアダガーデンホテルの食事スタッフのおじさん。忘れられんわ。
さてさて、明日は午前中用事で来客ではなく私が外出。夜はweb会議で仕事。明後日がようやくGW初の何も予定の無い日。天気が良ければ良いがなぁ・・・。
恐ろしいほどの風が吹いている。今日外へ行っていたら帰りにえらい目にあったろうな。MADONEに横から吹かれるとひとたまりも無い。誰も怪我してなきゃいいけど。
今日は二日酔い。昨日寝る前の記憶が無い。夕方2階が暑かったので窓を開けたのを閉めず寝たらしく、朝部屋が寒い。吐き気はないが頭がボーッとしているのと自己嫌悪で非常に精神状態が悪い。山田養蜂場のローヤルゼリーとニッスイのウルトラピュアで少しでも改善を図る。汗をかけば多少は体調良くなるはず。体幹トレの軽ルーティーンこなしてWatopiaへ。どこ行こうか悩むがあまりやる気が出ないのでLSDモードでくるくる行ける軟弱コースを選択。BEACH ISLAND LOOPをくるくる4周、93分ほど。大して上げてないのに結構脚にきた。とい言うより3日分の蓄積ちゅうことだな。汗書いて、お風呂に浸かった後もあまり体調回復せず。強風がずっと続いてるし、自己嫌悪も続いているし、気分が晴れない憂鬱な日だ。こう言う日は何やってもダメ、と言うより何もする気がしない。
この連休は何かと用事が入って連日来客もありなんとなく落ち着かない。緊急事態宣言下であるにも関わらず、明後日まで5日連続で用事が詰まっている。それにしても今年は風が強い日が多いな。例年こんなことなかったと思うけど、これも気候変動の一つの現象か？
大丈夫か地球？
5時40分起床。晴れ間は見えるが東も西も遠くの空はどんより。昨日の大雨からのこのどんよりした天候だと、練習コースはウェットが多いだろうな。風も強い予報なので外は辞めておく。緊急事態宣言で外練し難い面もあるし、こんな時ローディーを後ろから見るドライバーも気分良くないだろうし。まだあの南砺市でのひき逃げ事故のニュースが脳裏に・・・。
今日も軽朝食＋TKGで腹ごしらえ。プランク180秒、バランスボール膝立ち180秒、エアロビックバーで体幹トレ少々ののちWatopia_Mountain Routeへコースイン。昨日BOX HILL2本で辞めたのが良かったか、脚は回復している。それでも本調子からは程遠い子供のような脚力なゆえ、今日も回転重視で登る練習。昨日のBOX HILL2本で回転が大事なことを再認識したし。
とは言え、ついつい登り出しで脚に気合を籠めてしまうので、橋で勾配が緩んでいる間に気持ちを切り替え回転重視に移行する。その後勾配変化に伴い常に”1枚下”を意識してギアを選択。ワット表示に気を取られないよう注意して、脚の感触重視で登っていく。
Epic KOM：27m18s 212/303W 87/100rpm 163/173bpm VAM801
まぁこんなものだろうな。おこちゃまにしてはマシな方だ。ラストでかなり疲れたので、ラジオタワーも最初からインナー×ローで回転重視で。
Radio Tower Climb : 8m49s 187/268W 78/97rpm 154/161bpm VAM1019
心拍数通りライジオタワーはゆっくり登ったが、4%のEpic KOMと13.7％のRadio Tower Climbとでは平均上昇速度が随分変わるものだ。
この後イタリア人街などを経由してゴールまで、名前忘れたけどオーストラリア人と追いかけ愛をしながら割と踏み続けたので、Mountain Route1周が自己2番目のタイムとなった。登りがだいぶ遅いから、ライジオタワー以降ゴールまでが速かったということ。
手術後、出力の落ち込みは心配した程ではなかったと思うけど、持続という意味ではまだ60分ちょっとの脚だなぁ。少しずつ戻していけばいいさ。
