5月29日土曜日強風につきZWIFT

今年は季節を問わず風強い。何なんだろうね。MADONEだとつい怖くて外連を自重する。一昨年風速7m／sの予報出てるのに乗りたい一心で出て行った日があった。山間を走る分には問題無かったが、山城大橋で横風に煽られ欄干に激突しそうになって思わず、降りて押した＞＜。あの恐怖が強烈に脳裏に焼き付き、3／sとか４m／sの予報でも躊躇してしまう。明日は行けそうな予報。

6時起床。いつもの軽朝食にTKGを加えて長めに回す予定。体幹トレの後MAKURI ISLANDへ。SPIRIT FORESTを選択すると、最初から登りまくりで脚に負荷をかける。でも上げすぎずあくまで火を入れる程度にしておく。1周半でやっとコース完走バナーが出て、メインロードへ逃げて脂肪燃焼LSD開始。そうか、距離が短いコースは1周しただけではバナー出ないんだな。他でもバナーが出なくてバグかと思うことが2回ほどあった。

メインロードを2時間経過するまで脚に任せて流していくうち、2カ所のスプリントポイントで2回ずつ記録更新。特にヴィレッジ・温泉に入る手前の左カーブスプリントで2回真剣踏み。1本目10秒59でライブ15位。2本目10秒02でライブ6位まで上がった。この時変なバナーが出て、脚がゼリー状だぜお前さん！とか何とかかいてある。後でcompanionを見たら500w以上を10秒間出し続けたら出るachievement unlock。なんだそりゃ？

スプリントを頑張ってたせいか、countryloop1周タイムがライブ1位になってジャージ獲得。

久しぶりにジャージもらった

暫定トップジャージのマークが付いてちょい嬉しい気分。しかしスプリントはKICKR CORE&CLIMB&BIKEにとってちょい危険。KICKR CORE の足は浮くし、CLIMBは左右にバカバカ揺れる。もちろんバイクの後ろ三角にも悪影響な感じがするので、あまり強烈なパワーでやらない方がいい。私の出力なら崩壊には至らないだろうけど、繰り返すとよくない状態に繋がるかも。

2時間回して結構な疲労感。最初に　Forest crime2回入れたせいもあるけど、捲り島はメインロードでもそこそこ勾配があるので距離が伸びないが、出力を要するポイントが多く走り甲斐がある。

2h00m54s 64.1km 175/683w NP184w 137/171bpm TSS/CTL:124/45

外で何かあると厄介な社会事情なので気が進まないと言えば進まないけど、明日は外行きたいなぁ。自分が気をつけていても事故は起こるし、他人の落車に遭遇したくもない。こういう時は親切心だけでは済まない、とても面倒なことに巻き込まれることも頭に入れておかないと。それでも行きたい心が勝てば、明日は行こう。

腹出てるけど＞＜。

5月24日月曜河童いたのか？

酒疲れあるも目覚まし通りシャキッと起床、4時45分。

軽朝食の後、ストレッチポールで曲がった背中を伸ばす。加えて乗ったまま腸腰筋トレーニングを軽くやってからプランク180秒へ。バランスボールは省いてエアロビックバーで腰トレ少々。

Makuri Island_KAPPA QUESTへイン。2分ほど走っていきなりTemple KOMが始まったので慌てる。脚出来てないし＞＜。追い込みすぎず淡々と行けるギアで無理せず。

8分40秒ほどで212/299w

キツいけど景色や方角が細かく変わっていくので、同じ時間幅でもBOX HILLやVOLCANO KOMに比べれば短く感じるからまだ良い。

10キロ弱走ってまたTemple KOMへ誘導しようとするので、もう1周したのかと思ってそのまま直進を選択。しかし、コース完走のバナーが出ない。ついに私にもバグか？と思ったが後で調べると16キロくらいのコースらしく、まだ終わっていなかった。

後半はメインロードで一緒になった脚の揃った4名でローテーション走。朝から3倍前後でのローテはかなり脚にきた。たった40分だが大量の汗をかいて新聞紙全取っ替え＞＜。まったく面倒だなぁ・・・。

40m24s 183/299w NP189w TSS/CTL:44/45

今日は午前在宅勤務なので、シャワーではなく12分ほど湯船に浸かってもうちょっと汗かいておいた。スッキリ。

今週末は外で走りたいなぁ。

あれっ？もう一度調べたら、KAPPA QUEST やっぱり9.1キロで1周終わってた。何で完走バナー出んかった？バグか？

5月２3日日曜 精神疲れ

諸々あって今朝は起きれず、外練も行く気がせず、7時10分起床でグダグダと過ごす。別に体調が悪いわけでもないけど、重なっている課題に何となく気持ちの整理がつかず外へ出ていく勇気も出ず。マスクして走るのも嫌だし、マスクしてないと世間の目も気になるし。

いつもの軽朝食に食パン1枚加えて夢路への旅にでる。今日はCOUNTRYSIDE TOURコースへ。まだコースバリエイションが少ないからルート完走バナーが出た後は曲がり角のたびに適当に走り続ける。

Castle KOM : 5m38s 226/316w 148/163bpm 83/96rpm

2141位でトップは3分41秒とのこと。競輪選手か！？

タイム計測がメインロードから始まるので気持ちの切り替えがし辛い。脚の調子の良い時に4分台を狙おう。

ヴァームアスリートのロングボトルを消費し、若干ハンガーノック気味になって75分で終了。

75m06s 175/316w NP184w TSS/CTL:76/45

EMONDA ALR + KICKR COREの回転がちょっと重くなってきたかなぁ？それとも脚の疲れが溜まっているだけか？一度ボルトの点検とグリスアップしてみるかな。

5月22日土曜 午前多忙

今日は大型ゴミの日。午前中に片付けたい仕事も2､3あってもちろんZwiftもしなければならない。

5時10分起床。いつもの軽朝食をゆっくり目に済ませ、早速大量の大型ゴミを出す。6時前妥当言うのにハイエナのように金物目当ての軽トラが何台も走り回っている。大型ワンボックスで回ってる人って一体・・・？

ゴミ出しが一息ついてTKG。そしていつもの体幹トレルーティーンを経て、Makuri Islandへゴー。一昨日初夢路はFlatland Loopからいくつかの枝道を走った。今日は距離と勾配がそこそこ同士のCHAIN CHOMPERを選択。これどう言う意味かな？

走り出して割とすぐにCastle KOMが始まる。最初ゆるくてだんだん勾配が上がるけど、城下町に入ると東畑のように適度にコーナーが続きリズム良く登って行ける。コーナーでダンシング、直線で腰を下ろして腰踏みしてを繰り返し飽きない。

続いてすぐにTemple KOMというのが始まって、これはちょっとしたグラベルルートをじわじわ登っていき、路面負荷がかかってちょいときつい登り。それぞれ淡々と登って5分半から6分なので、Castle KOMとTemple KOM を合わせてワンセットでタイム管理するのが良いかも。

軍曹！

Temple KOMで軍曹が待ってくれて合流。しばしランデブーしたが、私の出力が弱過ぎて登頂までもたず切り離される＞＜。メインルートに戻って平坦で追いかけ合流寸前のところで、軍曹が何と草むらに突っ込みそのまま戻ってこなかった。データクラッシュというかアプリがクラッシュしたか？

最終盤流しながらWAHOOキットに着替え、

やっと手に入ったWAHOOキット

90分回って一旦終了。すぐに吉岡さんずMeetupに入り直す。時間制限ありなので1周だけお付き合い。皆さんから、おかえり、とか、復活おめでとう、とか声掛けていただき嬉しかった。この中で会ったことある人って数人なんだけど、地獄のコナさんずMeetupで切磋琢磨してきたので何だかみんな知ってる人のように親近感がある。もちろんん今日の吉岡さんずMeetupも地獄の沙汰。今の私の状態ではとても全部は無理。皆さんとゆったり1周して挨拶してお別れ。おつかれーとかまたねとか、今度も皆さんからたくさん声掛けいただいて、惜しむ心を砂漠に残してやむなく終了。

砂漠をいく一団

Makuri IslandからWatopiaに来ると何というスケールの違いか！データーの作り込みが全く違う。島国と大陸の違いがよく現れていて面白い。

ところで捲り島、データクラッシュ情報が盛んにアップされている。私は一昨日も今日も何にも起こらず。これまでも時々全国的に何かある時でも私には何も無くて寂しいくらい。Apple TVのアプリが安定してるってことかな？Apple TV自体、色んなもんが同時に動いてないのがいいのかもしれないな。

午前中にやりたかった仕事は結局三分の一しかできなかったけど、石川、三重、埼玉の仲間のお陰で気分は爽快。午後に残した仕事も終えて、夕方ゆららの湯で湯治。サウナでいい汗流してスッキリしたし、ビールとするか。

明日、天気予報は曇りかぁ。大正池後半は松の枝散乱でずるずるだろうな。風が少しあるみたいだが、どんよりしていたらまた夢路に行くか。

夢路、作り方が明らかに黒澤明の『夢』の影響が色濃い。それをベースに、色んな名所、田舎街の風景を取材して作り込んでるんだろうな。楽しそうな仕事だな。

 

5月20日木曜夜捲り島

MKIスタート初日、早めに帰ってコースイン。テラさんが早速走ってる。あまりにも楽しいので最初から飛ばしていく。Flatland Loopを2周弱走ってからCastle Turn、Fishing Village、Village Garden、Village Shopと見物しながら、40分くらいの予定が70分になってしまった。たまに中国的な色合いもありながら、日本の季節感と風光明媚な場所を凝縮したような世界で面白すぎる。細かい描写と作り込みのお陰で景色に目が奪われ、トレーニングコースというよりリカバリーコースといった感じ。よろず屋的お店と自販機の組み合わせや、道幅の狭さやペイントの剥がれなどもいかにも日本の地方の道を感じさせる。ここまで精緻に作り込まれると、Watopia始め他のコースが多分退屈に感じるだろうな。既に富士山は見えているから、富士ヒルは確実に用意されるだろう。おきなわは？ちょっと難しいか。しばらくここで楽しめそうだ。

70m04s 166/316w NP171w 142/163bpm 94/142rpm TSS/CTL:62/44

5月20日木曜D.Dieselの使い方

年休とした昨日は夕方サウナでしっかり汗を出し、ビールとハイボールでプハーっとして、9時にはベッドイン。夜中トイレで一度起きたものの、朝まで割とぐっすり眠れた。たまには糖質控えめのハイボールもいい。その代わり寝すぎで固まった腰が痛くて体感トレには少々苦労した。

軽朝食にプチ体幹トレをいつも通り。プランク180秒はだいぶ慣れてきた。Watopia_Two Bridge Route で脚休めのつもり、が、そうでもなく途中までHilly Routeをリヴァースするので結構登る。でも強度的には良い感じ。週末にここを10周してみようか。ちょうど2時間くらいになりそうだ。

1周してしばらく、向こうからD.Dieselの一団がやてきたので暇潰しとドロップ稼ぎをしようかとUターンして乗ってみる。が、遅い、あまりにも遅い＞＜。1.5倍で走ってるんだから当然遅い。知ってたけど、乗ってみるとなかなか辛い。ちょっと油断するとすぐにDiesel 君が千切れてしまうので、なかなかに難しい。何やってるんだか分からなくてなってきたのでフロントをインナーに落としてくるくる走を試みる。これは案外良いかも。100から120回転辺りで腸腰筋を燃やすような感覚で回し続けるのは効き目あるかもしれない。ドロップは1.0倍から1.2 - 1.4 - 1.6 - 1.8 - 2.0倍へと徐々に獲得速度が上がって行き、2.0が満杯になったらまた下がっていくようだ。しかしレヴェルバーが進む速度は変更ないようだ。エモンダ、ライトウェイト、トロンバイクを持っているし、さらに何か欲しいものがあるわけでは無いのでドロップが増えてもあんまり嬉しくない。けど、案外使えると感じたのはリカバリーライド。30分くらい100から120回転で回していると嫌でも脚が軽くなってくる。お陰でだいぶ疲れとれなた。

たまにDiesel君とお付き合いするのも良いかも。

50m16s 128/496w NP144w 95/131rpm TSS/CTL:31/42

5月19日水曜日年休

諸々重なり精神的に疲れたので年休取得。なかなかよろしくない状況。

5時自然起床するも軽度の二日酔い。頭も体もむくんだ感じで非常に気分が悪い。そこを何とかいつものルーティーンで押していき、体幹トレから無理矢理 ZWIFTへ移行。Watopia_Tick Tockを選択してど平坦を流すつもり。脚がパンパンにむくんでいて回転が悪い。TICKRが不調で心拍数はずっと100bpmを出たり入ったり。アメリカのWillem氏にメキシコのTargell氏としばらく先頭交代しながら3倍を出たり入ったりで進む。なかなか脚が戻ってこないし、心拍上がっているのにTICKRは95とか出してるし＞＜。時間制限はないが、30分回して結局回復に向かい気配もないので、精神的に続かず40分で終了。何だか頭が疲れたな。

40m19s 171/292w NP175w 102/120bpm??? 92/103rpm TSS/CTL:37/43

今日は晴れれば気分転換に外で走りたかった。今年はジメジメと実に梅雨らしい梅雨。さて1日何しようか。昼サウナでもいくか。

5月18日火曜日ひと息入れる

昨日大きな仕事が一区切りついた。本来ならメンバーみんなで打ち上げして盛り上がりたいところだったが仕方ない。家でちょいと飲んでひと息。かと言って終わったわけではないので、次のフェイズでまた新しい苦しみが始まるだけ。しがないサラリーマンは朽ち果てるまで働き続けないと生きていけないのだ。

今日は在宅勤務ながら、リズムを崩すことなく5時起床して、いつものルーティーンの後ZWIFT。LONDONでサプライズミーを選択したが、LONDON LOOPにしか連れてってくれない。27m32sで1周して、まだLONDON LOOPから外れる気配がないので、自主的に道を外して40分経過して終了。

BOX HILL : 8m29s 244/382w 159/173bpm 86/101rpm

Ave250w超えまでなかなか力が戻らない。

TOTAL : 40m21s 178/382w NP193w TSS/CTL 45/43

日曜の疲れも少しあるけど、脚が回らない疲労感ではないので、もう少しパワフルに行きたかった。

5月16日日曜久々床に海

酒疲れで5時の目覚ましを消して二度寝。6時過ぎに起床。

軽朝食にTKGを加えて2時間耐久グループライドに備える。

プチ加圧トレで体幹を温め、リッチモンドにて8キロほどウォームアップ。やはり脚が重怠い。なかなか疲れが抜けない。2.5〜3倍とは言っても今日の脚では辛い思いをするのが予想される。7分前に整列するとたくさんのライダーがアップ中。こういうのは久し振りなのでちょっとウキウキ。

走り出してやっぱり重い脚に苦労を強いられる。ちょっと油断するとずるずると後方へ追いやられる。Nayaさんは英語日本語織り交ぜうまくグループを統制している。

こういうのが得意なのは仕事柄もあるだろう。人徳ならぬアバター徳が輝いている。

普段ソロライドばかりの私は、無数のライダーが波打つようにうごめく画面を見ていると酔いそうになるし、同じジャージで自分の位置も時々見失う。その中にGOURENメンバーもボチボチ発見する。Teraさん、Kobaさん、Kanafudaさん、Ayuさんが集団前方に居る。バッファローさんもいたけど、違う人かな？

Fukuharaさんも走ってたのは終わってから知った。これからは名前の後ろにGOURENを付けようかしら。KYOTOと付けているのは、石川の梅田兄貴との区別のためなんだけど、GOURENでもその役割は担えるしな。

Waistband1周目：38m45s 181/302w135/158bpm 95/105rpm

できるだけ高回転で回して重樽い脚を解いていく感じで。でも辛い。物凄く1周が長く感じた。

Waistband2周目：39m06s 174/340w 140/155bpm 94/145rpm

大量に汗もかき、2周目に入って脚が軽くなってきた。Nayaさんの指示でスウィープに下がったりまた上がったりもしながら、強度の切り替えが割と自在に対応できる程度になってきた。

Waistband3周目： 38m12s 185/370w 152/185bpm 97/146rpm

どの辺から統制を解くのか分からないまま取り敢えず前方に位置しておくが、最後までリーダーの統制がよく効いてまとまって最終局面へ。ヴァームアスリートのロングボトルにアミノヴァイタルのノーマルボトルでエネルギー消費と脂肪燃焼をコントロールしてきたが、ラスト16キロで突然空腹感に襲われ、使うつもりの無かった粉飴ジェルを消費。ここでこれを入れると後に余分なカロリーが残るからよくないのだが、最後強度が上がることを予想して仕方なく。ラスト7キロあたりからNayaリーダーの挨拶が始まり、皆さんリーダーへのお礼を言葉を述べていく。やり取りと並行するように前方の強度がじわじわ上がり、”先頭2時間を切れっつー！”という最後のリーダーチャットを合図に、まさにエンデューロレースの我慢比べの始まり。思い出すなぁ岡山3時間6位表彰状無し＞＜。脂肪燃焼モードで2時間弱走ってきたので脚は死んでいない。集団のペースアップに合わせていくことはできる。Teraさん、Kobaさんも前にいるので自分だけ落ちるわけには行かず 、3.3から3.7辺りで辛抱する。予想通り最後はスプリント合戦になったが、羽を出すタイミングが早過ぎて明らかに失速。Teraさんから離れ、Kobaさんをギリギリ抜いてゴール。2時間は切ったような気がしたが、結果を見ると切れていなかった。

Teraさん、私、Kobaさんと1秒間隔の着順。赤いフェンスの前に出るとグループに戻れとメッセージが出るので、自分も3回ほど戻った。てっきり先頭集団ゴールと思っていたけど、リザルトを見ると11人もフェンスの前にいたようで、2分47秒も離れていてビックリした。

トータル2時間／2.8倍で最後に心拍186まで上げれたので、ヘトヘトにならずとも効果の高い練習になったと感じる。レースではないけれど、一定ペースで2時間回しての最後のこういう我慢比べはとてもいい刺激になる。お陰で、疲労で重かった脚はだいぶ軽くなった。久し振りにマットには汗の海ができ、後の始末が大変だったけどいい脂肪燃焼練習ができて本当によかった。

Nayaリーダーに感謝。また参加したい。

5月15日土曜体調悪し

二日酔いに加え、梅雨入りの近さを感じる蒸し暑さで朝から重樽。虫垂切ってからの日々、酒量耐性が上がったような勘違いを起こさせる作用を感じる。これが大腸癌への道なのか？恐怖だ。虫垂を切った後の3年間における大腸癌罹患率2倍とか3倍とか、噂のレヴェルではなくデータが残っているという。もちろん切る前からそのデータがあるというのは知っていたけど、3回目の苦しみには流石に勝てなかったし、大腸癌より前に腹膜炎が怖かったし。

今日は午前中webにて仕事のため、窓外の好天を横目に出力天国行き。寝起きの悪さから持ち時間はわずかに90分。今週平日は月火水木と朝練したので脚の疲れが色濃く残る。脚の筋肉の疲労感が体幹が戻っていないことを物語る。そろそろ動きのある体幹トレを復活させようか。

Watopia_Flat Route × 5 : 1h31m05s 172/509w NP184w TSS/CTL 94/41

Sprint Forward : 27s88/NPR 435/509w 162/170bpm 104/110rpm

あまりにも重樽でいくら走っても速度に乗らないので、最終周回のスプリントのみ気張ってみた。それでも全然出力上がらず＞＜。

明日は広い範囲で雨の予報。三重のY岡さん、島根のF谷くん、近所のN谷さんからMEETUPのお誘いをいただいている。今の状態だとどれにも付いて逝けそうにないのでソロライドかなぁと思ったが、ギリギリ行けそうかなということで、N谷さんのお誘いに乗る予定とする。起きれればの話しだけど・・・。 

関係ないけど、

また短く散髪した。一時的に散髪屋に行く機会を逸したついでに、坂本龍一目指して伸ばそうとしたけど、あまりに面倒なのでやめた。楽だ、これが。