8月21日日曜哀しき連休最終日

5時過ぎ自然起床。酒飲まなかったらスッキリ起きられるだろうという予想は連日裏切られ、このところ朝怠くて、目が覚めてもスッキリ起きられない。休みなのでついつい二度寝してしまって時間を無駄にする。なので今日は5時過ぎ強い気持ちでベッドを這い出す。明日からは普段通りこの時間に起きないといけないしね。

微かな期待を持って東の空を見やるが、全く駄目。すぐにも降り出しそう。天気予報も同じく。ゆっくりめに朝食をとって体幹トレ。早めに自転車乗って、Apple TVでZWIFT、iPhone 12miniで鈴鹿マスターズを観戦。我らが＋60ジジイコンビは7時50分出走で、Ascenders Rideのスタートと被る。K久保さんが前半魅せ、ゴール勝負で練習太郎さんが3位に食い込む。お見事！FBいじってたら自分が集団から千切れていた＞＜。

急いでダッシュで集団に戻り、後は後方待機で周回を重ねて行く。60分経過するまでは脚がいっぱいいっぱいで真実の後方待機。後半回転が良くなってきてようやく前方に位置できるようになるが、ラスト3キロのミニレースでは先頭集団に残れず5秒遅れでゴール。いつもそうだが、下向いてたりiPhoneいじってたりする間に必ず集団から切れる悪い癖。我慢して画面を見続けないと。

終始先頭付近に位置取るNAKADAさんにも置いていかれた。集中力が肝心だなこういうのは。

Zwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) on Neon Flats in Makuri Islands

110m20s NP173w 170/516w 134/168bpm

ウォームアップと併せて、TSS119 CTL58.0

ジジイ倶楽部？妖怪倶楽部？ほんまに強いなあの2人は。あやかりたいわ。

私も秋に向けてちょっと重い腰を上げないとな。

8月20日土曜 58歳

やばいな、コロナでおきなわ走れていない間に210キロ定年まであと2年。走れる気がしないのでどうでもいいけど、140キロはせめて完走しておきたい。来年挑戦か。もうラストチャンスかもしれないな。

とりあえず「家飲み延期」に継続性を持たせるために、京都マラソン2023（抽選への）応募と、スズカ4時間ソロ50代エントリーしておいた。12月には京都亀岡ハーフマラソンもあるし、減量は真面目にやらないと！

昨日1年前に注文したシマノのレジンディスクブレーキパッドを引き取りにバイシクルカラーへ。息子のクロスバイク用に長さ調整できるスタンドも購入。微かな色気を持ってEMONDA SLR Discフレームセットの在庫確認も。プロジェクトワンじゃないやつなら納期は1ヶ月。しかし、値段聞いてビックリ仰天。2020年出た頃は43.7万円（税込）だったのに、今何と59.8万円（税込）とのこと！

何だそれっ！？！？！？！？

しかも一体型ハンドル＆ステムとシートマストが入荷時期未定らしく、こうなるともう馬鹿馬鹿しくなってしまって、他人の勝手な行動に自分の人生を任せて流されて行くのはもうやめようと思った。けど欲しいわ＞＜。寺さんいい時期に買ったんだなぁ、羨ましい。

今日は外行くかと、昨晩諸々準備しておいたが、今朝1番のおしっこの後、計量して諦めた。まだ早い。ただでさえ暑いのに、楽しく走れないならやめておこう。焦る必要もなし。ということで昨日に引き続きZWIFT内で山登り。昨日ヴァントゥ山で99分耐えたので、今日は27分くらいで終わるEpic KOMを選択。もちろんしんどいけれど、すぐに終わった感はある。 

Epic KOM:27m40s 213/379w 151/158bpm VAM790

PRからは2分落ち／20w落ち。まぁこんなもんでしょう。心拍数が上がらないのは出力的に追い込めるところまで体力が戻っていない証拠。まだまだ弱い。秋に頑張るぞ。脚ボロボロだったけど頑張ってラジオタワーへのbonus climb。この上りでレヴェル49をクリアできるはず。

ライジオタワーから降りる最中にレヴェル49終了。ヴァントゥ山、Epic KOM、ラジオタワーと三つ登って49をクリアしたのは、普段ペースパートナーライドで楽して距離稼いでいることの反省と心の辻褄合わせ。達成感有り。

Zwift - Mountain Route in Watopia

75m25s NP191w 181/406w 139/158bpm TSS83 CTL56.6

昨日今日の疲れで、Mountain Route終了後10分ほど120wくらいで流すのがやっと。75分過ぎ早々に終了。CTL0.７稼いだので今日は充分。

今日夜中から明日午前は雨の予報。仕方ないね。

今日はこの後、あまり進んでいないお勉強をちょっとするかな。

8月19日金曜 長く登ってみる

がしかし、出力が全く続かない。

もうすぐレヴェル50に到達する。しかしペースパートナーとゆるゆる走って距離を稼いでいるだけなのが自分でも後ろめたい。ヴァントゥ山ひいーこら登って下り途中でレヴェル50になればちょっとはがんばった気になるかと目論んだが、登って下って、後20キロくらい必要かなというところでやめた。疲れ過ぎた。

1年と5ヶ月ぶりのヴァントゥ山は、PRから13分落ちでアヴェ礼司も31w落ち。タイムはアヴァター体重のせいもあるのでいいとして、出力が続かないのが課題。下っ腹から下半身が上手く連動せず、大腿四頭筋ばかりが疲れる。それにしても99分登りっぱなしはさすがに辛い行程だヴァントゥ山。次はEpic KOMでも行こうかしらん。短く感じるだろうな。

Mont Ventoux KOM :99m33s 190/345w 139/156bpm Vam890

Zwift - Ven-Top in France

124m16s NP186w 181/345w 136/157bpm TSS129 CTL55.9

17日の先斗町ビアホール他、飲み歩いた影響で18日は夕方1時間お散歩のみ。CTLグッと落ちたが、今日のTSS 129でまたぐんとCTL稼いだ。目指せ70だな。まだ80に乗せたことがないので、早く70台に戻しておきたいところ。

明日明後日はシマノスズカか。少しは気温下がってきたが、それでもサーキット上は暑いだろうし大変そう。出場するお友達の無事と健闘を祈ろう。

そんな私は明日どうしようかな・・・。

3年ぶりに開催された先斗町ビアホール

16日の五山の送り火も感動したし、17日のビアホールも楽しかった。京都っていいなぁとつくづく思うお盆でした。

8月16日火曜 残毛処理の日

早く横にはなったがよく眠れず、6時半起床。朝一のトイレ後、体重計に乗ってみたがイマイチ気乗りのしない数字。そんなに早く落ちないよな＞＜。加えて雨。ダブルでやる気削がれて今日も家内練。体幹トレはしっかりやって、回した分だけ脂肪燃焼するよう温めておく。しかしなんか上手くいかない。一昨年身に付いたつもりだった腸腰筋回しが、いつまで経ってもできない。思い起こせば昨年春虫垂炎手術で腹を切った。大事なお腹の筋肉を切ったことを思い出した。”筋肉多い人は術後痛いよ〜ん！”って先生が言ってたが、痛かったのは良いとして、やはり筋肉を切るとよろしくないのだなと実感。整体と加圧トレの先生からは、よっぽどのことでない限り体にメスは入れない方がいい、歳とって運動能力なんかどうでも良くなったら切ってもいいけど、とよく言われていた。なるほどなぁと最近思う。まだまだ下半身と上半身がうまく繋がらないのだ。

Cadence先生との旅に出るが、今日も下半身弱々しく、集団に付いて行くのがやっと。しかもアヴェ零時165w／90分にしてはとてもしんどい集団走行だった。我慢の時だな。90分過ぎてもう終わろうというところ、最後の丘でもがいて651w。短い丘なのでここまで。一瞬でも1,000w出してた頃が懐かしいわ。

Zwift - Pace Partner Ride: Volcano Flat in Watopia with C. Cadence

91m37s NP167w 165/651w 129/152bpm TSS77 CTL55.2

ふらふらで入浴。湯船で寝そうになったが、気を取り直して昨日剃り残したスネ毛を綺麗に剃り上げた。何のためかは知らんけど・・・。

午後、今日もお勉強の予定だったが、なんか夜痒くて眠れないので、タンスを外で洗って、ついでに洗い出しの床も洗って、庭木に水やり、靴洗ったりタンス乾かして拭いたり。汗水苦になって夕方まで働いた。バニラアイスが美味しかったぜ。

明日は午前、午後と予定が入っている。その後は天気予報が怪しいな。お勉強と宿題もしないといけないし、なんか精神的に落ち着かずよろしくない連休だわ。

8月15日月曜 すね毛ソルソル

緩やかに減量開始したので、次はすね毛剃り。気持ちを少しずつ盛り上げていく作戦。相当放置していたので1回では綺麗に剃り切れず、明日で綺麗に剃りあげよう。

結構毛が残ってる

昨日感じた減量初期特有の無力感は今日もちらほら。PR 5分49秒のVolcano Circuitも6分10秒から20秒で推移。タイムはペーサー強度の違いとはいえ、緩いペーサーに付いていくのも必死という状態であることに変わりはない。なんか弱いな＞＜。今しばらくは我慢の時。

ずっと冷房効かした部屋でZWIFTやってるから、こんな時期に突然外出て行ったらえらいことになるだろうな。けど、んーん、悩ましい時。言ってもまだ通常のデブの範疇だし、もう少し我慢するのが無難。朝方見た夢では、清水橋辺りで頭がボーッとして、集団から千切れた際に前に声をかけたが誰にも届かずそのままぶっ倒れる・・・、みたいな感じだったので、まさかとは思うが正夢だけは避けたい。

昨日は息子と私の共同誕生日月で久しぶりのしゃぶしゃぶ。ちと奮発して上から2つ目の「特選霜降り牛」にしたらめっちゃ柔らかくて美味しかった。外飲みはオッケーなので久々にビールと生原酒。これも美味しかった。家に帰ってからは当然家飲み延期中なので、炭酸水のみ。お陰で今朝はスッキリ。たまに外で飲むとお酒の味が本当に染み渡るので一挙両得。

Zwift - Pace Partner Ride: Volcano Circuit in Watopia with C. Cadence

71m30s NP178w 174/437w 143/155bpm TSS68 CTL54.7

今日はゆっくり過ごして昼前にZWIFT。焼け付いた内臓を冷やすように素麺昼食。今日は頭がスッキリしているので、これから少しお勉強の時間を取ろうと思う。

8月14日日曜 減量あるある

かなぁ？疲れもあるし、ドリエルの影響もあるか、下半身に力が入らない。昨日は9時ごろドリエルのんで寝たので、今朝はその影響ほぼ無しと判断したんだが、走り出してみると不調の3割負担がドリエル効果ではないかと推測する。3割疲れ、3割減量。

減量はやはり時間をかけてゆっくりやらないと駄目だな。でも家飲みをやめてるだけで、それ以外食事を減らしている訳でもないしなぁ・・・。アルコール燃料が思いのほか良い働きをしていたのかもしれない。そのうち体が慣れるでしょう。

今日は5時40分自然起床。まぁまぁよく寝たので調子良かろうと思ったが、駄目。TKGを加えた朝食後、体幹トレ。体を起こしてインスブルックでウォーミングアップ1周。この時すでに脚に力が入らないのを感知していたが、なんとかんるだろうとタカを括ってスタートラインへ整列。待ちながらさらにミニチョコデニッシュ2個補給。

8時5分スタートしたがリーダービーコンが見当たらないぞ。あれ？リーダー不在だとハイペース確実だから嫌だなぁと思っていたら、黄色いビーコン背負ったNaya san登場で安心する。しかしこの安心は束の間の幻影だった。

集団のペースは最初から速い（いつもに比べれば）。リーダーも後から入った遠慮があるのか、落とそうとは言わない＞＜。通信落車か？Nayaさんが遅れたので落として待つが、集団はそのまま行ってしまいそう。1人スイープがついて物凄い勢いで戻ってきたNayaさんが勢いそのままに先頭集団に入ったところでLeg Snapperへ突入。え？ええーっ？っていう速度で集団が遠のういていってしまった＞＜　少し落として復帰を待っていた4名で懸命に回して追うが、全く差が縮まらない。相当追ったがジワジワとタイム差が開いていくので諦めた。”完全に切れたのでラップされて合流します”とメッセージを送って一旦ペースを落ち着かせる。4名のうち2名は真剣に待つつもりか、すぐに離れた。Uchiyamaさんと2人でしばらく交代しながら流すが、窓から入る風でめくれたペットシーツを直している間に一人きりになってしまった。

その後流しながら考える。本当にラップされるまで待つのが良いのか、それともそこそこペースを保って行けるところまで行くか？ただ今日のリーダーはいつもとは違った（笑）明らかに目標が見えていて、そこへ向けてどんな場所でも利用するぜっ！っていう闘士が漲っている。他に抑えるリーダーいないし＞＜（笑）。リーダーのメッセージはどんどん熱を帯びていき、いつも我慢している？集団もその熱に乗っかって、完全にカテゴリーが一段上がってしまった。こうなるとラップされたとしても付いていけないと判断して、そのまま走り続けることにした。

いつしかUchiyamaさんがいなくなり、集団と自分の間にはもう誰もいない状況。先頭集団は解き放たれたリーダーの叱咤激励に乗ってどんどん追いかけて来る。目標をラップされずに完走に切り替える。がしかし、集団のゴールスプリント、私のラスト２周終わり手前でとうとう追いつかれた。第2集団にも追いつかれラスト1周への旅。今の周回を相当踏んで逃げたので、最後は頭もフラフラ、脚もフラフラ。NayaさんとUchiyamaさんにお礼のメッセージを送りながらヨタヨタと走り続け、死にていでゴールを超えた。

降りてもしばらく呼吸が戻らず、シャワーを浴びながら息を整え何とか生き返った。正直しんどかった。

Zwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) on Innsbruckring in Innsbruck

126m31s NP178W 170/342w 139/166bpm TSS121 CTL54.4

屈辱のブービー

今は辛いけど、このまま減量は続けて行こう。その先にきっと楽しいことが待っている、はず。ちょっと横になろ。

8月13日土曜ドリエルでヘロヘロ

天候不純で前向きに予定が組めず、暑さに負けるのもあってなかなか動き出せない。朝1時間ほど散歩するのはとても体にいいが、夜練が癖になってきたのは、次の日の活動を制限するから本当はよろしくない。しかし、夜に時間を持て余さないというのが今は優先事項。普通の人と同じ体つきに戻るまではこのスタイルを続けようか。とにかく今のままではどうにもならんし。

昨晩は寝苦しく、久しぶりにドリエルEXカプセル飲んでみた。確かに寝易くはなるが、飲んだ時間がいけなかった＞＜。午前2時に飲むと朝が辛い。頭も体も怠いし呼吸も少々弱い。でも目が覚めてしまうので仕方なく起きる。6時起床でまったり朝食を喫し、体幹トレの後に7時50分くらいからLONDON LOOPへ。ちょっと悩んだが、CペーサーがVolcano Circuitなので敬遠。1周5分ちょっとで休むまもなくインターバルが続き、気持ちが続かない。練習にはなるけど。で、CTL50に達したこともあって、そろそろBOX HILL逝ってもいいかと。しかしドリエルEXが裏目に出た。何も飲まない寝不足の方がまだマシだった。

呼吸が苦しいし、脚怠いし、とにかく進まない。倒れるんじゃないかと思ったが、いつもより早めの給水で何とか3周90分耐えた。体に悪いからもうドリエルEXやめとこうかな。ノーマルのドリエルを一度試してみるか。

Zwift - London Loop in London

90m46s NP187w 174/370w 141/173bpm TSS95 CTL52.5

繋ぎの平坦でも全く速度出ず、1周目28分41秒、2周目29分28秒、3周目29分48秒というノロノロぶり。ちなみにPRは26分ジャスト。2本目のBOX HILLの後、急激にパワーダウンして気持ちも萎えた。3周は無理かと思ったが、意地でもう1本登っ太郎と進行。3本目、1分経過で呼吸も気持ちも完全に敗者状態。12分くらいかけて登るだけ登って3周終えようと考えたが、意地がどこまで通用するか試してみたくなって出力継続。結局3本目が1番速かった。

速かったと言っても所詮は下記の通り。

BOX HILL

No1 : 9m17s 222/300w 150/158bpm

No2 : 9m17s 221/370w 154/160bpm

No3 : 9m14s 225/334w 159/172bpm

アバターの体重増なりに時計は遅いが、一昨年CTL50に乗った頃とほぼ同じ出力、か少し上か。3本目は本当にキツかったし、心拍数も上がり気味。ドリエルEX後の激しい運動はやめといた方が良さそうだ。3本目降ってからゴールまでの平坦、100から150wがやっとのヘロヘロ。ハンガーノックにもなっていたかも？

これくらいの緩さが長続きの秘訣かもしれない。よく思い付いたもんだと自分でも感心する。これなら明日飲んでも明後日からまた始められるし、何より禁酒宣言はしていない。それが味噌。外で飲んでも自暴自棄にならなくて済むし、強制感覚があまり無い。いや妙案だこれは。今日で1週間経過。

いつから走りに行こうかとタイミングを伺うが、ここまで暑い中、突然外へ出ていくのも危険だ。このユルユル宣言の効果が出てきた頃、ちょっと平均気温が下がった頃、ん、もうちょっとだな。

8月7日日曜体調悪し

　在宅おじさん3日目は完全なる二日酔い。昨夜FUMYのシャンゼリゼ観ながら、食い過ぎ飲み過ぎ。覚えていないくらい食って飲んで、今朝は吐き気と頭痛で自暴自棄の嵐。もう家酒やめないと脳味噌が溶けて無くなりそうだ。本当に駄目人間だ。

　午前中廃人として過ごし、お昼のドライキーマカレーで少し持ち直す。汗がたらたら出るので体感トレが面倒で、準備運動無しで12時半からCadence Ride。

　頭痛いし体重いけど脚の調子はわるくない。今日はTSS稼がないといけないので、登り勾配でもあまり上げず、常にCadenceさん集団の中で走るよう心掛け、ギアチェンジもこまめに、負荷がかかり過ぎないよう、出力よりも時間重視でいく。こういう走り方だと、後半脚の調子が良くなることが多く、今日もラスト40分くらいは、逃げ集団で180w平均辺りで気持ちよく走り続けることができた。これで予定通りCTL50台まで戻した。CTLが50まで来ると少し登りの掛かりが良くなってくる。明日は久し振りにLONDON LOOPへでも行ってみるか。

Zwift - Pace Partner Ride: Triple Flat Loops in Watopia with C. Cadence

130m17s NP168w 166/343w 133/153bpm TSS111 CTL50.1

毎日のようににわか雨がくる変な夏だ。

8月6日土曜ちょっと憂鬱な日々

面倒くさい人生だなとか、不自由な人生だなとか言い出せば、きっと”何を贅沢なことを！”って叱られるのが常だが、実感として面倒くさいし不自由なんだから仕方ない。面倒なことが減り、自由な時間が増える代わりに、手に入らないもの、失うものも実際はある。しかしなぁ、手に入れたものって何？それってどんな価値がある？って考え出したら、大概ツマラナイものだという結論にしか行き当たらない、のも常。これも事実。ならば判断基準を、幸せかどうか？または、死ぬ前に幸せだったと言えるかどうか？楽しかったと言えるかどうか？って考えたら、思考する場所が、途端に頭部から心臓部に移動してくるのが何ともしんどいのよね、おじさんは＞＜。もう手遅れだよって諦めて麦酒に慰めていただく日々。サラリーマン沼は、深い割に大したものは手に残らない。要するにおきなわに行きたいのです。それも北部にね。

さて、相変わらず忙しい。7月は束の間ゆっくりできたけど、お盆休みを挟んで提出の案件や、9月頭に人前で発表する案件2件、及びそのための視察や調査や原稿作り、今年も秋から始まる大学での授業準備やら、頭を動かす前に心がプレッシャーで病んでしまう私にとっては、大変に辛い8月9月となりそう。そして今週も忙しく過ぎ去った訳であるが、もっとも面倒だったことといえば、そう、初めて外出制限対象おじさんになったってこと。これだけ感染者バク増中で、会社にも濃厚接触者として在宅勤務人がかなりの頻度で出る今日この頃、別にパニックになる訳でもないけれども、面倒なことは事実。家の中でやることが増えるのが本当に面倒。ああめんどくさ！！！＞＜。幸いにもまだ私本人は元気。でも疲れで目が充血して真っ赤。これは油断すると危ないな。火曜日ZWIFT中に左目の端に、”ピキッ”って感じの痛みが走って、降りて鏡を見たら左目の端が真っ赤になっていた。運動中にたまにある現象とのことだが、痛みは一瞬だった。それから4日目、一昨日から充血用の目薬を指しているがまだ治らない。

火曜日に一旦50に乗ったCTLも、水木金と黙っていたら47まで下がってしまった。今日は多めに挽回しておき、明日で再度50に乗せようと作戦で120分回す。これも超回復みたいなものだろうか、3日間休むと脚は調子良い。最近だいぶ頑張ってたからな。でもやっぱり120分はしんどい。脚回しっぱなしだし。

Zwift - Pace Partner Ride: Triple Flat Loops in Watopia with C. Cadence

120m11s NP169w 166/571w 129/152bpm TSS103 CTL48.6

今日はCTL1.3戻したので、明日はもうちょっと頑張って1.4上げて50に戻そう。

コナさんのクイックの惨状を見て私も確認。

塩と錆

ご多分に漏れず塩と錆の共演状態。まだマシか。しかしマルチフォーミングクリーナーでふいても取れない。仕方ないので　KICKR CLIMBに装着した状態で汗を受け流すようポリラップ作戦。CLIMBの動きを妨げないよう軽く撒いて止める。これでしばらく様子を見ることに。

汗がポリラップに当たって流れ落ちてくれる感じを狙うが・・・

ペットシーツも大半を破棄して新しいものを並べる。正月に買った800枚のうち、まだ200枚入りの1箱目が終わらない。いやほんと経済的かつ清潔。

ペットシーツも再整備

今日のチャリダーは、久しぶりのロードレース男子部で、ニセコクラシックらしいから、明日へのモチベーションになればいいな。

7月31日日曜引き続き引き籠もり

今日は心身ともにrest day。7時55分起床で午前中は何もせず。予定通り進んでいない読書のリカバー。

タイトルに興味をそそられたが内容はイマイチ

基本平日の通勤時にしか読書はしないが、今日は練習しない理由代わりに1時間ほど落ち着いて読めた。タイトルに惹かれたが、内容は特に面白い訳ではない。訳も悪いのか、本当は何を言いたいのかいまいち掴めずストレスがつのる。カウンターカルチャーを嘲笑うかのようなタイトルだが、取り扱う範囲が広過ぎて結論が導かれない（少なくとも日本語訳の範疇では）。分厚い割に中身がよく分からず疲れた。俺の頭が悪いのか＞＜。まだあと少し残っているので明日の行き帰りで片付けよう。

お昼のカレーうどんとTKGで体力が戻った気がして、2時前からBig Foot Hillsへコースイン。先週のThree Little Sistersもしんどかったが、今週はさらにキツいコース。4回目にして今日初めて1周回れたが、1時間50分くらいかかった。Volcano KOMの後半に放り込まれたので、1周完走しようと思えば、最後の最後にVolcano KOMを登らねばならない。昨日は90分回すだけヒーヒー言ってたが、今日は出力をコントロールしながら、1時間40分ごろ、なんとか脚を残してVolcano KOMへ突入。ここまで5つの峠をセーブしてやってきたので、300w超えで突っ込みPR更新を狙う。途中までいい感じだったが、ゴール予想タイムが出た頃からパワーダウン。やっぱりダメか。アバターの体重もせいもあるが、あとでPR時のパワー見てまだまだやと実感。今日はアヴェ例時256w。PRの時は277wだった。まだ21wも差がある。まだまだ。

Zwift - Pace Partner Ride: Big Foot Hills in Watopia with C. Cadence

126m58s NP185w 175/397w 135/171bpm TSS131 CTL49.9

Volcano KOM 8m27s 256/397w 80/95rpm 163/170bpm

Volcano KOMの途中で1周回終えているが、コース完走の証を得るため、DownTownのゴールゲートまで流す。ん？出ない？なんで？こんな嫌なコース過去に走っているはずがないが・・・？別の場所にゴール設定？？？なんか損した気分やわぁ＞＜。まええか、CTL49.9で限りなく50に近付いたし。ここからやな。