夜練型への移行後2週間経過。疲れが溜まっているのでどこかで抜かないと、と思いとりあえず金曜日は休息日としたが、ジムビームのハイボールが思いの外効いて、今朝は完全に寝坊。Ascenders 100km にエントリーしておいたにも関わらず、5時半の目覚ましを叩…

5時30分なんとか目覚ましと共に起床。4時にトイレで起きた際に起きてしまう選択肢もあったが、練習しないから時間が余ると思って寝たが、やっぱりまだ5時半だと二度寝の怠さが残る。それでも昨日朝よりマシなのは、昨日の夜練後にプロテインを、寝る前に生姜…

全く起きれず。6時間びったし寝たのに、体はベットから起こせず目も開けられず。TSS72の夜練の疲れがモロに。ACTIVIKEのリカバリープロテインは筋肉増強用ではないので、飲み過ぎなければ肥満傾向にはならないはず。飲もう。こんなんでは続けられない。 今日…

朝は起きる時間が遅くなったが、走らないので体幹トレに充てる時間を多くできる。バランボールとプランクで体に軸を通し、レッグレイズや背筋を加えていくと体幹がよく温まる。そのあと走れば燃焼するので尚いいけれども、走らなくても１日の代謝には影響し…

体調は底が続く。 昨日は学会の寄り合いで久し振りに外飲みして楽しかった。ニューミュンヘンのビール、唐揚げはやはり美味い。そのため、月曜外朝練も目論んだが、先週1週間ですっかり夜型になって起きれなかった。本日は在宅勤務のため朝練長めにと思った…

といえば、昔は早くて8月末、普通は9月に入ってから、”ちょっと今年の夏は頑張り過ぎたかのー”てな具合で寝込んだものだったが、最近は夏そのものにバテバテ。今日も喉がいけないので外練は控えてZWIFT。 6時10分自然起床。最近食べてから走るようにしている…

5時30分自然起床。月曜日から夜練型に変えて、平日朝の目覚ましは5時20分ないし30分。1週間でその時間に慣れたか、今日は目覚まし無しで起きた。しかし喉のイガイガと体のだるさは相変わらず。念のため体温測るも、36.1度と平熱。なんだろうなぁ。 昨日エモ…

まだ疲れが抜けない、というより喉のイガイガとともに全身もだるい感じ。明日は土曜日だけれど東京へ日帰り出張。行けるかな＞＜ さて、Intervals.icu使用者の話しをちょっと検索してみると•••、無料の状態だと過去データが3カ月分だけアップロード、サブス…

体弱っているのか、まだ喉がイガイガし出した。どこかで何かもらって来たかな？ 喉もそうだが、体がだるい。脚の疲れは抜けていない。 ZWIFTはMiguelさんで精一杯。30分でMariaさんへ遷移するも、Epic KOM 方面のブリッジが見えてCocoさんへ逃げる。そのまま…

何カ月ぶりかも覚えていない、10カ月ぶりくらいか？右の60肩も抱えての久方振りの加圧トレーニングは、予想以上の悶絶具合。如何に体が弱っているか痛いほど知らされた。部分的な筋肉へのダメージには十分耐えられるが、体全体の連動が全くできていないので…

朝は首肩体操、体幹トレしっかりやってシャワー。夜練はMariaさんでSugar Cookieをヘロヘロで。今日は20時半ごろからのスタートで、昨日よりもさらに体が重い。70分回してCペーサーへ遷移できない日々が続くと思うと先が思いやられる。ので、きっかけがあれ…

昨年度から朝練に拘って来たが、早起きに慣れること以外にあまり良いことが無かった気がする。この辺で一度夜型に戻してみる。夜練がしんどいのは承知の上だが、変化が欲しい。しばらく経過観察してみる。 夜は体全体が疲れているし、夕食後だとなおのこと脚…

だけども仕方ない。連休最終日だし。外練するために、①すね毛剃ったし、②チェーン洗ったし、③走行後の栄養補給にスイカ買ったし。 痛恨の二度寝で8時10分起床。目覚まし消したあと体を起こせず、絶望の淵でうつらうつらしていたが、まさか8時過ぎているとは…

7時起床。4時21分の目覚ましに1分ほど反応できなかったようで、夢の中で鳴っているのを辛うじて消して二度寝で起きたらジャスト10時間睡眠。昨日も9時間半は寝たのに、疲れがなかなか抜けない感覚がある。昨日の運転手疲れは年齢的なものか、運転中目が怠い…

5時40分起床。今日はレストのつもりで目覚ましもかけず。ハイボールでぐったりして、21時前にベッドに横たわったらそのまま寝てしまった。2時ごろにトイレと喉の渇きで起きて、そのあとはいつもの如くうつらうつら寝返り打ちながら浅い眠り。 レストといって…

4時25分目覚ましで起床。寝苦しい夜でやはり浅い眠り。土日ZWIFT、月火外練で疲れが溜まって来た。起きた感じ怠いし、頭がボーッとしているのはきっと熱中症予備軍だろう。今日は軽めに走って明日休足日とするか。 夜中の寝苦しさから朝の気温も高そう。徐々…

4時15分起床。今日も3時ごろからうつらうつらしていて、浅い眠りで頭が重いけどすんなり起きた。TKG食べようとお釜を覗くと空っぽ。TKGは諦め、いつもの軽朝食にバナナを1本とコナさんの真似してヌテッラ塗りたくった食パンを1枚、MCTオイル小さじ8分目をコ…

4時15分起床。目覚ましは4時25分だったが、3時ごろ目が覚めて眠れず。今日は外朝練に行くと決めて、昨晩空気圧を入れて準備しておいた。 首痛はまだ残るが、それよりも深刻なのが3度目の50肩、いや60肩だなもう。右肩が回らなくなってきて、ジャージの腰ポケ…

5時20分自然起床。昨日は疲れが出て21時に就寝。咳で一度夜中に起きたが、後はトイレで1回、喉が乾いて水飲みで1回起きたが、朝まで割とよく寝た。喉もようやく落ち着いた。しかし、寝過ぎか？首が固まって痛い＞＜。 昨日GARMIN EDGE 540 をMac経由で充電し…

6時20分起床。咳はだいぶ治って、木金の出張も人に迷惑をかけるようなことは避けられ無事終了。昨日帰宅が遅く、疲れは残るがせっかくの回復傾向なので練習再開。しかし油断は禁物、猛暑は続くので5日空いたZWIFTから再開。 軽朝食にバナナ1本足して、首肩体…

昨日よりは寝れた。浅く断続的な眠りだが、少しマシ。咳の回数はだいぶ減った。のど飴を口に含んでいると咳き込まないのはいいが、喉に詰まってしまう危険もあるので注意が必要。しかし背に腹は変えられない。後、腹式呼吸も効果がある。眠りながら腹式呼吸…

昨日は耳鼻咽喉科受診。標題の抗生剤、咳止めにメジコン、気管支拡張にモンテルカストを出してもらって様子を見ることに。様子を見ると言っても週末は出張があるので、1日でも早く軽快して欲しいところだが、そう簡単にはいかないだろう。2週間はかかるかな…

咳が続くなぁ。熱は無いので細菌かウィルスか。エアコンも怪しいしけど、KICKR WINDもかなり怪しい。体力消耗させながらゼーゼーハーハー口開けて思いっ切り吸い込んでるし＞＜。吸気部のフィン掃除しないと。 今週末出張もあるし、今日は耳鼻咽喉科に行こう…

Zwift - Group Ride: ZSUN Long Weekend - Social Ride (2.0-3.0w/kg) (D) on Tempus Fugit in Watopia 121m39s NP162w 157/471w 130/168bpm 86/122rpm TSS96 CTL53 4時35分起床。体調悪いので昨日早く寝て、今朝は3時ごろから目が覚めていた。4時半から5時…

5時20分起床。喉の痛みが続き、夜中にだいぶ咳が出た。不穏な体調なので目覚ましは掛けず。コロ助なのか、風邪なのか、熱中症なのか。とにかく暑い中での外仕事が続いたのと水分不足が重なっていたのは確か。何度もトイレに行くのを面倒に思ってしまうのが命…

4時16分に目覚めて4時22分起床。喉は昨日よりはマシだが、まだ腫れてる感じがあっていがいがも。微熱は昨日の昼間に下がって、喉以外は問題なし。昨日よりマシなのはロキソニンの抗炎症作用か。あまり体調はよろしくないが、何もしないのも気持ち悪い。汗を…

4時50分自然起床。明け方目が覚めたときに、喉の具合悪さを感じて朝練諦め目覚ましも止めた。一昨日から喉の調子が悪く、昨日から扁桃炎のような症状に。今朝は36.9℃の微熱。たまたま今日在宅勤務登録していたので良かった。今日締め切りで明日発表の二つの…