47.5km 1,010m↑
https://www.strava.com/activities/752917499
久し振りに帰ってきた『ええもんだ兄ALR号』にシャマルを履かせて出動。
昨日の塾の疲れを引き摺るが、かといって外で走らないのも精神的焦りに繋がり気持ち悪いので、リカバリー的に単独お気楽練で。
先週もそうだったが、歳のせいで土日続けて強度を上げることができない。
分かっているので最初からリカバリーのつもりでゆるゆる走る。
が、どのセグメントでもGARMINがうるさくケツを叩いてくるので鬱陶しい。
普賢寺から天王へのセグメント（1km/94m/9%）
本日の最速：5m31s/VAM1.025mh/223w
今年の最速：4m52s/VAM1,161mh/280w
昨日K合さんに教えていただいた情報通り、なるほどという数値が並ぶ。
ここを常時VAM1,200以上を当面の目標にしよう。
この指標はわかりやすい。
いや、脚だるい。
また1週間で疲れをとって戻さないと。
