今日も30分ZWIFT
雨のニュースに見入りコーヒータイムが伸びてストレッチ＆筋トレ短めでスタート。
最近は軽めクルクルでウォームアップというのはやめて、160から170wくらいでわざと脚のかかりを早目に上げていく作戦。30分なので。
Volcano KOM 8m57s0 ave234w max356w 142/177bpm
先週の水曜日の8m58s9を1.9s更新。地道すぎるけどこれも一歩一歩の積み重ねの一つ。やっぱり最後の10分はヘロヘロで何もできず回復走程度。
10分ー10分ー10分で回れるいいコース設定。
