今日は入浴含めて持ち時間が11時まで。meetupは無理なのでMounteain Routeで標高稼ぎ。昨日のゲキ練の疲れで脚がジンジンしてるので、Epic KOM は50×19T固定で淡々と登る。時々ダンシングを入れて腰を伸ばし、150bpmを越えない範囲でゆるゆると。後半のアップダウンでもギアチェンジなしで休むところは休んで。最後の2分ほどゴール前の直登はさすがにキツくなって154bpmまで行ってしまった。
Epic KOM 28m32s 200/449w 145/154bpm 84rpm
このくらいの登り方だとまだまだ距離は伸ばせるな。ラジオタワーへの登りも淡々と。相変わらずここはサイドヴューで行く先を見ずに登る。ここは前を見ると心が折れる。
山から完全に降りてきてイタリアンビレッジに入ってようやく脚が動き出す。緩い上りやアップダウンの繰り返しを割と本気モードで踏んで強度を上げておく。距離と高低差のバランスが良く1時間ちょっとで回れるMountain Routeは活用し易いコース。無理せず一定ペースで押していけばゲキ練の翌日でも結構登れることがわかった。そういえば随分長いことMon Ventouに行ってない。あそこは出くわすタイミングが難し以下ら、今度見つけたら行こう。
全体：66m20s 180/478w NP192w 136/155bpm 85/111rpm 717kj
