おそらく心拍数120から125辺りが今の私の脂肪燃焼領域のスイートスポット。脚に加圧ベルトを巻いてその領域で30分走。本当は1時間くらいやれれば効果高いだろうが、平日朝は30分がリミット。夜型にシフトする手もあるが、代謝効果を考えると朝の良いとの判断。
今までどんなに走っても痩せなかったのはお酒のせいだけではないようだ。走り方が悪かった、とまでは言わないが、心肺機能を上げて行く時期の前にやらないといけないことをやっていなかったから、との指摘を受けた。
今朝から開始。高知龍馬マラソンは2月だから、焦らず、しばらくは基礎固めのやり直しにする。
今朝は123/129BPM 6m33s/km 30分で4.5km程。
今まで距離を気にし過ぎていた。心拍数を上げずに長く走るのは相当な忍耐が必要。しんどくならないとやってる意味が分からないというか、その場での達成感が無いからだ。
長期的展望を持ち物事を続けて行くことと、趣味を楽しむということを一致させるのは難しいことだ。我慢することも楽しめないと。
