酒疲れも7時半起床で、筋トレ＋ZWIFTやる気になる時間ギリギリの起床時間。平日の軽朝食にTKG（ご飯少なめ）を追加して先ずは軽筋トレ。ストレッチポールで背中を解してから、そのままポールの上で股関節体操2種目、そしてレグレイズ。ポールから降りてヨガマット上でレッグレイズ左右ヴァージョン、名前の分からない腹筋1種目にこれまた名前の分からない臀筋1種目。最後にプランク2種目やってZWIFTへ。これくらいやると体幹が温まって漕ぎ出しが良い。
ワークアウトにしようかと思いながら、ベースのルートを探す。今日はFRANCEが出たので、久し振りに行ってみる。まだ未完走のDOUCE FRANCEにコースイン。結局ワークアウトモードにはせずそのまま走り出す。FRANCEはVentoux以外は風景が退屈でライダーも少なくあまりやる気が出ない。なので擬似ワークアウトで行くことに。田園コースには無駄にアップダウンが多いのでギアチェンジが面倒くさい。なのでギアはそのまま、登りになったらSFR的に回転落として股関節回しで超えて行く。これが案外いい練習になるようだ。
30分過ぎてギアを一枚上げる。上げてそのまま次の30分もギアチェンジ無し。このやり方単独練習にはなかなか良いのではないか。2.5倍から3倍で平坦を回し、登りになれば全体の流れが切れないよう出力を上げて超えて行く。不必要に上げないので結構長い時間続く。良いなこれ。
次の30分が40分になって70分で一枚ギアを落としてダウンモードに入るも、さっき切り離した集団に抜かれてちょっと悔しくなって75分までやる気モード延長。その後5分流してZWIFT復活後の最長80分で終了。90分でも良かったけど午前中にやりたいこともあったので。
80m44s 186/350w NP:189w 198w/20m 191w/60m 900kj
走り終わってCTL14.4（泣）。3月から4月の空白が虫垂炎手術後の静養期間。6月以降が家の建て替え仮住まい期間。3月末でCTL50は難しいかな・・・。
