二度寝からの5時25分起床。昨日久々に残業して帰りが遅くなり、夕食もアルコールも風呂も押して、当然睡眠時間も不足だった。本日在宅勤務のため外朝練を目論んでいたが、もう無理できない歳だと実感する朝。
なので遅く起きたが少し時間はある。コーヒータイムの後、首肩体操、レッグレイズはしっかりやってZWIFTへ移行。
とは言え疲れている。リカバリーワークアウトでも、探しかけるが、軽負荷・高ケイデンスはお尻が痛くなると思ってやめ。少々飽きてはいるがツールに敬意を評してR.G.V.へ。
Cocoさんで30分流すつもりが、脚の疲れも重なって割と必死のパッチ。20分過ぎてようやく走りが落ち着いてきたので、パヴェ・スプリントと水道橋で90日間PRを更新しておく。水道橋の後、4人逃げができてそのまま30分過ぎるまでランデブー。最後だけ帳尻合わせをしたが、CTLはきっちり落ちた＞＜。
32m27s NP174w 168/396w 127/157bpm 87/96rpm TSS30 CTL56
