夢の中で目覚ましを止め、10時間以上の睡眠で7時20分に起床。疲れ溜まっていたようだし、熱中症の症状も取れたので、外練を逃したのも必要なことだったと解釈すべし。反面寝過ぎの影響である腰痛も少々感じるが、これは青竹踏みで解消できるので気にしない。軽朝食にMCTオイル小さじ1杯入りコーヒーでゆっくりして、体幹トレ無しで8時40分ごろからZWIFT。
The Big Ring のCocoさんから入るも、トレーニング画面が始まらないcompanionのため、iPhone再起動している間に千切れる＞＜。脚も怠いので気にせずMariaさんに遷移してクルクル回すことに。Triple Flat Loopsなのでそれなりに脚に刺激は入って良し。25分経過してCocoさんへ遷移し直すと、グラベル登りの中間地点。後半の上りである程度追い込んでおく。
どの辺りからか忘れたけど練習太郎さんが入って来て私をストーキング開始（笑。私が前ヘ上がれば上がってくるし、後ろへ下がれば下がってくる。緩斜面でグーンと出てみると、やっぱりグーンと追いかけて来て勢い余って集団から飛び出している（笑。とても調子良さそうなので、今日はグラベル二段登りでやられるかもなと、重い脚を回しながら展開を予想する。多分ずっと付いて来て最後の最後で逝かれるだろうと。
1時間42分ごろ登り一段目へ突入。今日は調子が悪くギア一枚軽いのでケイデンスを上げて出力を調整。ケイデンス上げると脚の調子が良くなって来たので、一段目中盤からギア一枚上げてみるが、微妙な感覚。上げない方が良かったねと、下の方から脚の声が聞こえて来たが、一度上げてまた下げるとスカスカになって収拾つかなくなるのでそのまま頑張る。
練習太郎さんの登り方が不気味で、上げたり下げたりを繰り返してインターバル練習しているみたい。よほど余裕があるのだろう、鈴鹿向けの練習をしている模様。完全に弄ばれている感じで、途中で力が抜けそうだったが、最後の最後、ギアを上げて300wで逃げる。あまり差がつかないのでもう一枚シフトアップして必死のパッチでダンシングしてみる。すると諦めてくれたのか少し差がついて頂上通過。追い込んでこなかったのは、どこが頂上か分からなかっただけだなきっと。それにしても練習太郎さん底知れぬ強さ。練習会でローテーション飛ばすのは完全に反則と判定する（笑。
廃人状態で100wも出せずゼーゼー言いながら下っていると、休んでいるの？と余裕のメッセージが。死んでます、と答えて息を整えようとするがなかなか心拍数が戻らない。平坦に戻ってようやく追い付き10分ほど流して終了のご挨拶。ほんまにしんどかったなもーっ！
2h06m41s NP177w 169/388w 136/178bpm 85/120rpm TSS120 CTL56
グラベル二段登り：10m34s 231/388w 161/177bpm 84/95rpm
しんどかった割には出力もタイムも悪過ぎて、調子の底であることを再認識。2ヶ月前のGenieさんとの対決では251W出てからなぁ。夏場は仕方ないな。体力の消耗早いので、今日は60分でスポーツ羊羹1本、90分でメイタンCC（共に賞味期限切れ）1本チャージした。
外と変わらない条件での練習は、まさにシマノスズカ対策ね（笑）
