4時15分起床。今日も3時ごろからうつらうつらしていて、浅い眠りで頭が重いけどすんなり起きた。TKG食べようとお釜を覗くと空っぽ。TKGは諦め、いつもの軽朝食にバナナを1本とコナさんの真似してヌテッラ塗りたくった食パンを1枚、MCTオイル小さじ8分目をコーヒーに入れる。予報では8時過ぎに30度到達のため、時間を惜しんで体感トレ省略して出発。
今日は近場での短時間高効率コースを選択。役場まで降りてTOJ自衛隊逆回りで普賢寺へ。氷室から穂谷を登ってクロンド池北側へ。クロンド池を4周半して高山で少々の距離稼ぎの後、東畑を登って下りワインディングは一台も車に邪魔されず気持ちよく下る。ボトルが空になって、エネルギー切れで少々頭がボーッとしてはいるが、2時間ちょっとの高効率練ができた。これ以上やると次の日の練習ができなくなって今日の練習も意味がなくなる。
GARMIN VARIAのお陰でクロンド池からの直滑降は以前よりも前に集中してブレーキングも少なく高速で下れる。今日で65.7km/hまで出たが、まだ怖くてブレーキをかける場所がある。道路規制しているわけでもないのでそれ以上出してリスクを犯す必要はないが、東村では75km/hくらいまでは行くので目を慣らすには良い練習。あとは下り切りの右コーナーでの減速を減らしてもっと速く回れるようにしないと。ホイールとタイヤを信じて、と言いたいところだが、実際のところBONNTRAGER R3のグリップってどうなんだろうな？
帰宅後いつものようにフレームをフォーミングマルチスプレーで拭き拭き。この癖をつけるといつもフレームが綺麗で気持ちええ。昨日調整し直したサドルポジションはなかなか良い。心配だったヤグラも動かず、ファイバーグリップ塗って軽めに絞めたシートマストも問題無し。
2h09m25s 54.90km 832m↑ NP186w 169/437w 134/161bpm 70/102rpm TSS154 CTL52
イタリアの自転車乗りは昔からnutella。80年代、90年代からツールを見るものとしては憧れのnutella。還暦を前に初めて口にした。美味いっ！安もんのチョコのように歯が痛くなるような甘さではなく、ヘーゼルナッツが効いた程よい甘さ。食パンの生地に染み込んで、二つ折りにして食べたらこの上ない幸せが口中に広がった（笑）。癖になりそう。
