4時25分目覚ましで起床。寝苦しい夜でやはり浅い眠り。土日ZWIFT、月火外練で疲れが溜まって来た。起きた感じ怠いし、頭がボーッとしているのはきっと熱中症予備軍だろう。今日は軽めに走って明日休足日とするか。
夜中の寝苦しさから朝の気温も高そう。徐々に起きる時間も遅くなり、首肩体操と体幹トレをする時間も惜しい。軽朝食にバナナ1本、軽めのTKG、MCTオイル小さじ1杯を足しておく。出発時間も数分ずつ遅くなり、5時39分出発。玄関出た瞬間にムワッと熱気が＞＜。先が思いやられる。おっとー、ボトルを玄関に置き忘れ、取りに帰って再出発。こういうのも体調が落ちている証拠。本当は休んだ方がいいのだろうなと思いつつ、東に登る太陽を正面に見て走り出す。
リカバリー走のつもりで木津川CRを流れ橋を目指して走る。しかし、単独平坦はどんなギアで走ってもダルしんどいので、どうせならといつもの巡航ギアから1枚上げて、ケイデンスを徐々に合わせていく。焦らず徐々に上げていくと、当たり前だが1枚上げた分速度が速くなる。自分の巡航ギアはこれだと勝手に決めていたが、1枚上げた状態を維持し続けると、それが巡航ギアになるかもね？と甘い考えで走り続ける。が、1枚上でケイデンスを維持するのはやはりしんどくて、集団走行って有難いなぁってつくづく思う。TTスペシャリストって凄いな。
往路はいいが、復路は気合が持たず速度も下がり気味。変化が欲しくて山城大橋で東に渡って旧GOURENコースで南下。ずっと太陽を浴びているので体力消耗が早い。泉大橋を渡る頃には顔を上げて前を見るのも辛くなって来た。西木津から山田川沿いをフラフラとポタリングでスシローまで。光台の坂を52−19で強引にダンシングで駆け上がって帰宅。GARMINによると7時前には30°に到達。破壊的に暑い。
山城大橋以北のCRはあまり走らないし、巡航ギア上げた事もあって9箇所もセグメント記録を更新していた。
NP166w 160/671w 131/156bpm 77/104rpm TSS104 IF0.754 CTL54
