5時30分自然起床。月曜日から夜練型に変えて、平日朝の目覚ましは5時20分ないし30分。1週間でその時間に慣れたか、今日は目覚まし無しで起きた。しかし喉のイガイガと体のだるさは相変わらず。念のため体温測るも、36.1度と平熱。なんだろうなぁ。
昨日エモンダのタイヤにエア充填はしておいたが、そういう気分でもなくまったり過ごす。時折咳が出るので、仕事先に迷惑をかけるといけないので、連絡して今日の出張は中止とさせてもらう。昔は目の前でゴホゴホやってても、平気で打ち合わせとかしてたけど、最近は双方ともにその辺は予防意欲の方が勝る。良いことだと思うけど。
軽朝食にゆで卵1個とヌテラ塗り食パン1枚足して、体幹トレ後にZWIFT。水曜日の加圧トレ後の脚の疲れが残り楽ではないけど、やはり朝の方が脚は回し易い。といっても夜型は続けて行くのだ。本当は金曜夜休足して、土曜日外練へという流れが良いのだが、今週は始めたばかりなのと、体調崩して外練行く感じでもないので、昨日夜は回しておいた。
MariaさんでR.G.V.47分、CocoさんもYumiさんもフランスワールドに居なかったのでいきなりJacquesさんへ遷移して15分間無理やり我慢。しんどくても、たまにはBペーサー行っとかないとペーサーグループCに落ちてしまうので少しでも。
昨日からIntervals.icu課金スタート。
日々のトラッキング項目も少し変わり、
65m50s NP173w Ave165w 133/157bpm Ave85rpm TSS59 CTL54
と、こんな感じで行くことに。出力とケイデンスに関しては確かに偶然のMax値をトラッキングする必要はない。あるのは5秒とか、意図的にもがいた瞬間出力を見る場合に限られるし。
今日はインターバルの切り出したったの1カ所だけ。それ以外の65分中55分がリカバリーでっせ!という結果が(笑)こういうデータがカラーチャートで見れるのはありがたい。
下ではゾーン毎の割合が見れるが、SS領域を取り出してくれているのが有難い。これはMax Powerなんかよりも管理値としてはよほど価値が高い。今までボーッと走っていたけど、この管理値が後から見れると思っていれば走り方が変わるなぁ。加えて、「今日」と「最近」と「今年」を並べてくれてるのもとても良い。今が良い状態なのかそうでもないのか、その辺も理解しながら練習できる。