夜練型への移行後2週間経過。疲れが溜まっているのでどこかで抜かないと、と思いとりあえず金曜日は休息日としたが、ジムビームのハイボールが思いの外効いて、今朝は完全に寝坊。Ascenders 100km にエントリーしておいたにも関わらず、5時半の目覚ましを叩き切って3時間10分の二度寝。それでもスッキリしないくらいハイボールの影響が残った。ハイボールは角だと濃い目の方でも大丈夫なのに、アイリッシュだと結構残る。
バランスボール、プランク、レッグレイズで簡単な体幹トレやって、ZWIFTへ。時間効率高めるためにワークアウトを選び掛けて、内臓疲労が気持ちを萎えさせてMaria さんを選択。Douce Franceをクルクル行くうち、練習太郎さんが合流してきた。ご挨拶して鈴鹿後の近況報告の後、今日は段階的にGenieさんまで逝きましょうということで、MariaさんからCocoさんで45分まで。Yumiさんがフランスワールドに居ないので仕方なくJacquesさんへ飛び級したら、ちょっとしんどかった。
Jacquesさんへ遷移してから練習太郎さんの調子が上がってきたようで、60分過ぎたころからずーっとJacquesさんを抑えて先頭を引き続ける。こちらはどんどんと調子が落ちていき、70分くらいで120分の予定が90分でグロッキーな気配が立ち込める。80分経過したところで練習太郎さんへ、もうGenieさん無理なのであと10分我慢して終わります、宣言。練習太郎さんはその5分前に終わるとのことで、水道橋の登りでガッツーンと飛んでいく。その後も練習太郎さん踏みやめず、Jacques集団に17秒まで差をつける猛攻撃。予定の時間を過ぎてスルスル降りてきた練習太郎さんにご挨拶して、こちらもその5分後、Jacques走45分を終えて脚を緩める。リアギア2枚軽くして3分ほどクルクル回して終了。
95m56s NP180/ave174w w/HR1.22 143/167bpm ave85rpm TSS117 CTL55 TSB-5
about45minutes with Jacques
:45m42s NP199/ave196w ave86rpm 153/166bpm w/HR1.28
この45分間はペーサーグループBではなくNだった。
疲れた><
Intervals.icuが判定した私の直近のFTPは210w。ワークアウトは235w設定でやってるけど、まぁそれはそれでいい。下から行く方が更新のお知らせ来るのが楽しみで、というのは負け惜しみ><。
NPが180wっていうのは右のグラフから分かるけど、体感強度を視覚化して振り返るには左のグラフが分かり易い。このくらいの強度だと最低120分はやりたいところだったけど、まだ調子の底から上げている最中なので、仕方ないさと思っておく。