明け方トイレ起床でベッドに戻ったらちょうど5時の目覚ましが鳴っていた。ので、そのまま起床。昨日三日ぶりにビールとハイボール飲んだし、眠いし、怠いが、今日は早めに外練行かないとダメな人間になるぞと、自分に言い聞かせて動き出す。
軽朝食にTKGを足して糖質摂取。MCTオイル小さじ1杯入りコーヒーで、北國新聞から送られてきた”ツーのと”の資料を読む。”内灘チェックポイント”とか、16年ぶりに見る文字がたくさん並んでいて懐かしい。ゼッケンナンバー101ってエースナンバーじゃないか！
のとの思い出でまったりしてしまって体幹トレ時間が消滅。今日も暑くなるので6時半過ぎ急いで出発。ティファニーの影に怯えながら東畑を登る。幸いタイミングがうまくズレていたようでノロノロと単独登坂できた。打田をできるだけブレーキ少なく下って普賢寺へ。氷室への登りと、穂谷から京阪奈墓地公園までの登りは、ダンシングを控え目にシッティングで出力を意識して登る。デブでタイムは遅いけど出力キープの具合は少しずつ良くなっている。イメージはツールフェムのヘキエーレ。ZWIFTからデビューしたヘキエーレはシッティングメインの登坂が力強い。
昨日、右より1センチ長い左脚のシューズのクリートを少し後退させておいたが、良いかもしれない。ペダルへの入力感覚が左右で揃ってきたように感じる。左のみクリートを後退させると、脚の裏での入力ポイントは右とズレるけど、脚の長さ全体で比べると右の入力ポイントに寄ってくるのではないか、という予測は当たっていたようだ。ただ、左膝が慣れない回転に（痛みまではいかない）違和感を発生させているので、しばらく様子見。脳味噌に伝わる感じ方としての入力ポイントが揃う方が大事なので、基本はこのまま慣れてしまいたい。
榜示に下ってくろんど池周回練スタート。EDGE540の小さい文字を確認できるよう、平坦直線でラップ位置を決める。今日は車が多く、直滑降から高速右カーブでブレーキングが多くストレスフル。文句言っても仕方ないがついつい口に出てしまい、車の窓が開いていないか後から確認する始末＞＜。
ザキヤマパン屋の前に何人かライダーがいるが、HOPのmigitaさん達ではない様子。彼らの周回練はもう少し鈴鹿が近づいたら始まるのだろう。
今日は7周とも意識して出力を落とさないように走ったが、ラップタイムが12分10秒前後で揃い、デブの現時点としては及第点。来月の今頃には11分台で10周は揃えたいところ。4周終わって賞味期限切れのメイタンCC飲んでその後の3周頑張れたが、朝飯が足らなかったか？周回練が終わった途端にハンガーノックの気配。ボトルにはスピードウォーター40gにW-AID一包入れてあるが、胃が受け付けなくなる程飲んでも意味が無いので、ドリンクと補給食のバランスが難しいところ。エネルギー切れで、出店橋から鳥谷池への登坂が力が入らず辛かった。
外練くろんど池7周半：2h38m08s 70.42km NP190w ave154w w/HR1.10 139/173bpm ave71rpm TSS216 CTL61 TSB-22
能登応援ジャージ。デブがバレてしまう明るい色のジャージ。来週はこれを着て金沢から中能登町往復の140キロを走る。千里浜なぎさドライブウェイは楽しみだが、後の自転車掃除が面倒そうなのがちょっと気にはなる。
ツーのとは基本サイクリングペースだが、140キロを甘く見てはいけない。今年まだ100キロすら走ったことが無いのが、実は大問題なのである（汗；・・・。
