本日は在宅勤務。普通に起きて、軽朝食を食べ、首肩体操、体幹トレの後、50分ほどウォーキング。軽い登りで退屈凌ぎに時折ジョグを入れる。ジョグは心肺機能が鍛えられることを改めて思い出す。
仕事の合間に少しずつ準備を進めて、明日はライド以外の服を準備したらジムニーにバイクなど積み込み早目に出発の予定。ジムニーだし、ゆっくり休みながら行くつもり。ちょっと気になるのが金沢のお天気。15日午後雨の予報に変わっている。今年は1日だけなんだから空も協力して欲しいな。
夕食後、少しお腹を休めてからZWIFT。背中、腰が固まって脚の回転が悪いが、今は調子悪くても良い。積み重ねることが重要。
グラスゴーが消えているので少々迷い、仕方なくMariaさんでURUKAZIぐるぐるコースを行く。Yumiさんも似たようなコースで登りが結構入る。30分過ぎてJacquesさんへ行こうとしたらGenieさんしかいないので入ってみるが、またしてもすぐ登りのパート。最後まで粘り切れず千切れる。Neokyoに入ったGenie集団に遷移し直して少しの間我慢する。最後再びYumi集団へ戻ってアップダウンをこなし、75分過ぎ離脱して流す。結構脚にきたので明後日の140キロに影響はありそうだが、これも積み重ね。明後日が今年の本番ではないので、苦し楽しい練習だと思って行ってくる。
1h18m22s NP182W ave175w w/HR1.25 140/161bpm ave82rpm TSS97/CTL64/TSB-19
肩と上腕の具合は、一部の動きに注射の影響が出ているのは分かる。影響が出ていない箇所に絞って攻めていくのだろう。
1年間のグラフ。1年前の今日との比較ではCTL（フィットネス）17ポイント先行。昨年は夏からの急造仕上げだったが、今年はCTL50台が長く、ベースが強くなっている。ここからあまり急激にならないよう、レストを入れながらCTL80台を目指す。
