結局、ツルふくで戻した2キロを、再び下げるのに2週間ちょうどかかった。今朝起き抜けトイレ後の体重が66.85kg。あともう2.5kgは下げんといかんなぁ。
今日も4時15分に目覚めるが、どうしようかモードでゴロゴロして、結局目覚まし設定ちょい前の4時55分起床。ジャスト5時間睡眠。これくらいで目が覚めるのがJapanese salary man（そんな英語ないやろ！）の平均らしい、何とも貧しい国。その貧しい生活どおりに就寝と起床を繰り返す私は一体？？？どうでも良い。
2回目の硬膜外ブロック注射とブレバガリン効果で首は何とか収まっている。しかし五十肩は依然として可動域を徐々に狭めていく様子。ジャージの右腰ポケットが使えないのは致命的だが、センターと左のポケットで何とか走り切る作戦を考え中。
それにしても眠い。ブレバガリン今回は効き目が凄い。年初から数ヶ月服用した際と同じ容量なんだけどなぁ。でもバイクを漕いでいる時は何ともないのが不思議。風呂に入るとすぐに眠りについて夢を見るほどなのに。今日のワークアウト後もしっかりと湯船で夢を見た。
早く起きれたし外練に行けたけど行かなかった。昨日夜練したことと、午後雨のため湿度が高く気持ちよく走れないのではないかと推測。明日長丁場だし、今日精神的によろしくない状態で終わりたくないとの思いから、SSTワークアウトで明日のための脚づくりをしておくことに。長いことやってなかったので、数分の高強度に余裕を持って耐えられる脚が影を潜めていたし。明日誰かが来てくれるかどうかは分からないけど、数人でローテーションする際に先頭で引く部分をSSTゾーンと想定して回していく。何かのイメージを重ねてやれば効果も高まるだろうと思って。
82m28s NP178w ave164w 136/158bpm 86rpm TSS94/CTL80/TSB-6
こう言うの久しぶりだったこともあり、前半は非常に辛かった。最後の方はよく脚が回って苦しいけど快適という、まさに変態領域でのFTP100rpmだった。
今日こそチェーン洗って、WAKO'S Extreme （2,376円）塗るぞ〜。
っていうことで、昼食前に洗浄開始。いつもの通りバルビエリのチェーンクリーナーにワコーズのチェーンディグリーザーを入れて、いつもよりは多少念入りに洗浄。でもしょっちゅうマルチフォーミングスプレーで洗っているのでそんなに汚れていない。次に真水を入れて洗浄。そしてウエスで軽く水分を拭き取って、ラスペネを多めに吹く。すると白い液体がチェーンの駒の中から出てきたので、ウエスでしつこめに拭く。何回も拭いていると白い液体がなくなってきたので、なくなった状態でさらに念入りに拭いて一旦放置で乾燥させる。
今日は湿度が高いからどうかなぁ・・・なんて思いながらも仕方ないので放っておき外食へGO！
学園前の美味しいパスタランチを食べ、買い物して帰宅。いよいよ初めてのExtremeを塗布。念のため手でチェーンを触って汚れが出てこないのを確かめて塗布。一コマに二滴ずつという指示通りちょんちょんと塗布していく。
シャッターのタイミングが合っていないから分りにくいけど、結構どろっとしていて二滴がとても多く感じる。ネットでもそう書いてる人いるのでそれで良いのだろう。でもちょっと強く押してしまってチェーンから下にしたたり落ちるということも何箇所かありつつ、1周施工完了。指でチェーンを押し上げるようにして軽く何周か回して終了。明らかに最初の洗浄がネット上の皆様に比べていい加減だし、仕上げ工程も本当にこれで良いのか分からないけど、ま、ええか。これで6時間以上放置とのことなので、とりあえず作業終了。どうせ違いの分からないおじさんなので、特に問題になることはないでしょう。
