強制覚醒無しで5時40分起床。木金とアルコールが入ったので二日連続睡眠スコア50台。トレーニングレディネスも低く推移。しかしながら、木曜日は新潟の良い酒、金曜日は程々お疲れさん程度の熱燗で、今朝の体調はそんなに悪くない。肩と腕も夜間痛は微量で、痛みで目が覚めるというラインは下回ってきた。
今日は硬膜外ブロック注射の日。早めに切り上げ行かねばならない。軽朝食にMCTオイル小さじ1杯入りコーヒーにミトロングV３粒補給。首肩腕体操と若干の体幹トレ。ZWIFTはこのところ飽きるほど走っているThe Big RingのMariaさんからスタート。二日空けたのでさぞ脚軽いだろうと期待したがなんのその。トレーニングレディネスとボディーバッテリーは体に嘘をつかせない。怠いのである。脚が怠いし呼吸も安定しない。強引に逃げ集団を作り脚を高強度に慣れさせようとするが、なかなか乗ってこない。Cocoさんは嫌いなコースだったので飛ばしてYumiさんへ。続いてJacquesさんでSugarCookieのSouthernCoastを流す。60分経過で緩めて終わろうと思ったが、少し時間に余裕があるのでダッシュで集団を追いかけ追い越す。しばらく並走してまた緩めてダッシュして、を4回ほどやって、70分過ぎていよいよ終了。無酸素域少しだけ伸ばした。
全般的に脚だるかったが、最終版にZ4からZ5で追い上げしたことで、最後はZ3からZ4を出入りする帯域が楽に感じた。そういうことなのだな、GARMIN先生が無酸素域が足りない！って毎回言うのは。これからはちょくちょく入れていこう赤いゾーン。
Maria →Yumi →Jacques
72m01s NP196w ave189w 147/167bpm 94rpm TSS83/CTL46/TSB-1
注射から帰宅して急いで昼飯。昼過ぎにいつもお世話になっている造園屋さんがやってくる。こんなプレゼントを持って！
欅の玉切り、2トンは軽くあるな。重くて大変だったけど、息子が荷下ろし手伝ってくれた。一気にやるとまた首に来るから、毎週末に少しずつ割っていこう。
朝の練習、車の運転、昼飯、玉切り運搬、薪の並べ替え、夕飯、映画鑑賞、風呂、これら全てがボディーバッテリーマイナス要因。寝る以外のこと全てがマイナス要因になることが分かってきた＞＜。どうすんだコレッ！
