6時起床。先週月曜日の麻酔無し授動術の後、家でも真面目にリハビリ体操を続けている成果か、肩と腕の可動域と夜間痛は日に日に改善している。このまま沈静化してほしい。
あまり眠れなかったが、睡眠スコア76、ボディーバッテリー70と今日はやや改善傾向。しかしトレーニングレディネス33とHRV43（昨夜の平均44）が低調。バッテリーを信じて練習はしよう。
朝食は、ヴァームスポーツ、青汁、ヨーグルト蜂蜜がけ、MCTオイル入り珈琲、ミトロングV3粒。GARMIN先生の今日のお勧めは120w /80分。なかなか続けにくい数値だが、要はリカバリーということだ。Ascenders Ride 75kmを覗いてみる。このところZWIFT Companionにイヴェント情報が出てこないので、実際に整列して様子を見る。おお〜今日は黄色いヴィーコン立ってる。リーダーはPatさん。緩めのスタートから徐々に上げていき、中盤2.5〜2.8w/kmで巡航する元々のスタイルに戻っている。何箇所かある丘では3.2w/kgを守り、淡々と集団を統率していく見事なリーダー。五十肩の影響で体幹トレが不足して脚がうまく回らない自分も何とか付いていく。1時間40分くらいしてようやく脚が軽くなってきたので、集団前方をキープしてラストに備える。 リーダーは最後まで集団をまとめ、ラスト5キロのミニレースも無かった。ラスト2キロあたりから数人飛び出したので私も出ていく。ラスト500を切って、MS97のYoshiokaさんと共に300w超えをキープしてゴールまで爆走。
Ascenders Ride Big Flat 8 in Watpia
2h02m23s NP172w ave166w 134/173bpm 92rpm TSS109/CTL48/TSB-7
阿部嶺二166wは従来のAscenders Rideそのものだ。GARMIN先生の指示よりは少しハードだが、最後に脚が軽くなったのでも分かるように、全体に良いリカバリーライドになったようだ。
昼ごはんの後、眠くならないうちに間髪を入れず薪割り。昨日いただいた欅の玉切りを割っていく。一度に沢山やるとまた首にドスンと影響出るので、息子に半分担当してもらって、合計1時間半ほどの作業に留めた。欅は割りにくい。割れることは割れるのだが、繊維が捻れていて斧の刃先がさくっと入り難い。そして水分が多くて、色の濃い部分に触れるとじっとりと濡れている。甘い香りがするのが良いが、乾くのに時間がかかりそうだ。非常に硬いので早いうちに割ってしまわないとと思いつつ、体と相談しながら慌てずやっていこう。
