6時34分起床。下記の通り、今日も厳しいコメントを頂戴したが、寝起きは悪くない。
昨日最悪の状態を抜け出すべく、ゆららの湯でサウナと水風呂の繰り返し。悪い物質を追い出そうと頑張った。薪ストーブ天板で温めた熱燗で内側から温め、寝る前にはローヤルゼリー、プロポリス、アリナミンEH Plus まとめて飲んで、さらに水をガバガバ飲んで、夜中のトイレ5回。その度にまた水を飲み、とにかく体内の悪物質を退治して追い出す作戦。5回目のトイレが5時前で、そのまま起きれるくらいにはスッキリしていたが、ダメ押しであえて寝る。するとそこから面白い夢を見た。最後のレム睡眠がまさにその夢の時間。面白かったけど、胸にしまってここに内容書くのはやめておく（笑。
”質の低い睡眠”判定に比して、体調は回復している。ローヤルゼリー、プロポリス、アリナミンEH Plusまとめ飲みと大量の水が功を奏したようだ。後は喉が少しだけ残っているが、こうなれば時間の問題か。今晩も同じようにやって寝よう。
朝の珈琲タイムにZWIFT COMPANIONでTTRとAscendersを見比べる。GARMIN先生の指示が118w／78分だったので Ascenders Sunday Social を選択。あまり時間がなく、首肩腕体操と少しだけ体幹トレ。10分前に準備完了して8分ほどMariaさんでアップするが、Loch Loopの上り区間連続に当たって、自然と脚が温まる。
1分前にAscendersに整列して朝の挨拶打ってすぐにスタート。Petit KOM裏があるが基本平坦で良いリカバリーペース。GARMIN先生もこれならOKだろう。主催メンバーのNayaさんの他GOURENからは軍曹FUKATANI君にIYMTちゃん。回していくうちに、脚の疲れが抜けていくような快適な感覚。最後にジグザグ区間で少し上げて90分終了。Nayaさんは集団ゴールできたようで復活間近。脚が軽くなったので終了後も回し続ける。Petit KOM 表を登って降って、流して終了。
リカバリーライドのつもりだったが、トレーニングステータスはプロダクティブ判定。疲れが抜けて、最後の吹け上がり具合が良かったのかもしれない。
Ascenders Sunday Social
1h48m56s NP169w/156w 132/165bpm 89rpm TSS94/CTL45/TSB0
ひっさびさにプロダクティブ評価
