5時起床。昨日ノーアルコールで22時に就寝。ノーアルコールだと眠れるまで時間が掛かるのが困るが、朝は楽。喉が治らないため水分多めに摂取で断続的にトイレに起きる。4時前のトイレの後眠れず寝返りを打ちまくる。4時でも5時間は寝たことになる計算だから、生活習慣からするとそこで起きろよお前！ってことなのだろう。そこんとこをせめて6時間モードに伸ばしていかないと加齢による疲れにトレーニングの質が負けていく。
ノーアルコールだと、夜中のHRVステータスとストレスレヴェルが良好に推移する。睡眠評価とトレーニングレディネスは5時間睡眠がベースとなていることに引き摺られている気がするし、HRVとストレスレヴェルが朝の体調の指標として有効と感じている。5時間睡眠が6時間睡眠ベースになれば、また変わるだろう。
今日は2時間くらいクルクル回して減量しようと考えていたが、ZWIFT起動してコースなど探しているうち、このワークアウトに吸い込まれてしまった。それも最初はFTP20分メニューを選択していて、コースが気に入らずログインし直したら気が付かないうちにFTP15分メニューになっていたというもの。15分でも完遂できなかったのだから、20分だと途中でリタイヤしていた可能性が強い。
235w15分、できると思ったんだけど甘かった。1本目は11分でERGダウン。その後は何とかやり切ったが、2本目は10分でダウンして、その後も4回ダウン＞＜。それでも踏み直してアヴェ零時でカバーして星は全部取った。でも〜・・・、だよな。実走なら平均して235w出せばいいけど、ワークアウトは難しいな。もう1回やらなければ。もう1回、っていうのがこれで4つ溜まってしまった（笑。
ワークアウト終了後、当初の今日の目的であった減量のためMariaさんへ入ってクルクル回そうと、したけど、Coco集団とMaria集団の間に落とされて迷った挙句Cocoさんへ再遷移。人数が多く強度高め。ちょっと苦しかったが、35分粘って後半は3倍走意識で耐えた。
終わってIntervals.icuからe-FTPが4wから215wに上がったとお知らせ。元の4wはどうでも良いとして、昨年の実走FTPが大正池で出た235wだから、実走と仮想との差20wというのは、日頃ZWIFTで感じる出力感からしてもなるほどと思える範囲。今年は後5w上げたいな。
93m39s NP193w/180w 145/171bpm 81rpm TSS105/CTL44/TSB-1
