5時47分起床。何度もトイレに起き、最後が4時ジャスト。そのまま起きる手もあったが、今日は後が押していてZWIFTと決めているのでもう少し寝ることに。しかし、しっかり二度寝の部類になってしまって寝起きは悪い。
木金とノーアルコールにしたのに、睡眠スコアは悪いし、深く眠れないし、寝起きは悪いしで良いこと無し。良いことあるとすれば、HRVステータスとストレススコアが良好なこと。眠れていないけれども、酒を飲まずに横になっていれば心拍の拍動幅が増え、ストレスは軽減される、と納得するしかないか。でも眠れていないことによる怠さは如何ともし難い。ビールと蒸留酒（ハイボール）を飲んだ日は全ての指標が平均化して、結果的に寝起きは悪くない。はぁ、どうしたら良いのか。
木曜朝練で "2 by 2"リヴェンジを果たしたので、金曜レストにして、土曜には"Wout Van Aert"リヴェンジに取り掛かるつもりだった。そのためいつもの軽朝食にバナナを1本足し、体幹トレから首肩腕体操をしっかりやって汗ばむほどに体を温めZWIFT開始。
メニューを探して、ん？と違うものに目が止まった。黄色と緑が多くて赤が少ない印象。木曜の疲れが少なからず脚に残っているはずだから、"Wout Van Aert"をいきなりよりは、ちょっと緩めで足慣らしもいいかと選択。ところが、開いてみたらメニューで見た印象と随分と違う。横幅が圧縮されたメニューに騙された＞＜。足慣らしが足慣らしでなくなってしまった。まええかとスタート。
ウォームアップと称して、210wから260wへ上げていく段階で、今日の脚ではこりゃ無理だと感じた。まぁ今年は途中でダメでもやり切ろうと開き直ってやってるので、やってみた。できた。なぜかできた。210w20分は90回転で、235w10分は87回転で、270w2分×4本は80〜85回転で。最後のフリーライド5分は出力縛りが無いから助かった（笑；。
これで"Wout Van Aert Revenge”はAlways on standby だ。
ZWIFT Academy Workout 6 | All Out Burn
82m21s NP205w/188w 150/179bpm 83rpm TSS104/CTL43/TSB3
褒めてもらえて嬉しいけど、さすがと言われても身に覚えがない（笑；。ワークアウトのお供はボブ・ディランの「時代は変わる」。音がアコースティックギターとディランの歌声のみだから集中力が高まる。この頃のディランのアルバムは音がとにかくシンプルで、車で聴いていてもとても落ち着いて運転できる。
これくらい色にバラエティーの出る練習をもっと増やさないといけないな。
明日はまた寒くなって、さらに風が強そうだ。どうしようかな・・・。AscendersでリカバリーかつTSS稼ぎとするかな。
4月5月は外練のFTP強化月間としよう。
夕方散歩がてらバイシクルカラーへタイヤを買いに行く。ピレリPゼロレースを2本。去年買ったのがまだまだ使えそうだけど、なんか予感がしたので、そう値上げの予感。店頭にあった日本製電動ポンプのデモンストレーションをやっていただいたら、すんごい音でビックリ。社長も、これは早朝家では無理ですよと（笑。ライドに携帯するには良いなぁと思った。軽い、小さい、28Cで3本入る、世界に誇る東大阪の確かな技術。これは欲しいと思った。
