MW68.20
4時55分起床。アラームの5分前に尿意でベッドを出てそのまま行動開始。昨晩は外部研修で帰りが遅くなった。ノーアルコールだが就寝がほぼ0時だったので疲れは取れていない。しかしHRVとストレスは良好なスコア。HRVのベースラインが地道に上昇を続けている。
昨晩アプリで見つけたZWIFT CAMP。St.6がThe GradeでのFTPテストでフジヒルの1週間前に終わる。FR965からの指示はまだリカバリーレベルだったが、週末の外練の狭間を埋める練習軸を1本作っておくと良いかなと、始めてみる。軸が通ればそれ以外の日はレストでもゆるゆるでも良いし。
St.1はベースの持久力強化。FTPの85％→98％→85％を8分かけてランプアップからランプダウンで4セット。SSTなので気持ち的に恐怖はないけど、やはりキツい。3本目まではケイデンス85程度で、4本目は頑張って90くらい。沢山回す方が疲労度は大きいけど、瞬間的に脚にかかる負荷は低い。だからできるだけケイデンス上げて登りたいけど、実走だとそうはいかないのだなぁ＞＜。
56m40s NP191w/177w 139/159bpm 88rpm TSS62/CTL49/TSB-13
