MW68.20
8時10分起床。お疲れさんで体ガチガチ。昨日の山練の疲れは脚だけでなく、首にも背中にも。今日年休取るのを忘れていて、起きてすぐコーヒー飲む間もなく取得処理。これで11練休となるが、どれだけ走れるかな。1年1年走った後の疲れが取れ難くなっているし、走っている最中も首や背中が痛むし、無理は禁物。FR965先生の指示通り、今日はリカバリーとする。
体幹トレ省略ヴァージョンをやってZWIFT。MariaさんからCocoさんYumiさんまで。Ave 160w程度だが脚がおもくてつらい。リカバリーになってるかどうか分からないくらい辛い。最後にスプリントセグメントで374w／30秒まで上げておく。
74m01s NP169w/162w 131/168bpm 91rpm TSS64/CTL57/TSB-28
