MW67.95
6時40分起床。4時30分のアラームを止めて二度寝。意識はハッキリしていて、起きるかどうか、今起きたらどういう練習にするか、起きなければどんな練習になるかと、うつらうつらとシミュレーション。確か今日は風が強い予報だったな。結局二度寝。一昨日の山練の疲れが抜けていないのだろう。
結果9時間以上寝て、下の通りスコアは良好。でも首は痛いし腰も痛いで、気分は最悪。
”回復して準備完了”、”スプリント36本”と言われたら仕方がないので、なんかやらないと。そうだ忘れていた、ZWIFT CAMP #2をやる。先週外朝練2回やったので忘れていたが、あとまだ4ステージ残っている。今週もう1回やらないと間に合わない。
いつもの軽朝食にバナナ1本と切り餅1個を加えて、高強度に備える。今朝は冷える。体幹トレやって体を温め、いざスタート。
キツいな＞＜。外練で登るのもいいけど、こうして一定時間を一定強度で回し続けるのって、やはりZWIFT、ワークアウトでないとできない。脚が強度に慣れるから1週間に1回はやった方がいい。200wから230wまで2分30秒ずつ、上げて、上げて、上げる10分を4セット。SST領域ではあるけれど、上げて、下げて、に比べると気持ち的にしんどい。一昨日の疲れがまだ脚に残っており、ちょっと辛かった。
60m29s NP196w/186w 140/159bpm 86rpm TSS70/CTL58/TSB-25
午後、家内の掛け声で、年末にやらなかった大掃除。年末の忙しくもゆっくりしたい時に大掃除なんておかしいよな！と、面倒を先送りしていた訳だが、暖かい時に掃除する方が体が動いていいし、外で凍えなくていいし、明らかに効率良い。来年も今頃やるのがいいな。私の担当は、屋根、バルコニーに溜まった花粉や木の芽の掃除。ホースで水を撒きながらスポンジで丹念に拭いていく。辛い、あまりにも辛い＞＜。でも綺麗になったら気持ち良い。続いて、勢いに任せて薪棚の整理もやっておく。こういう精神状態の時にしかできない事はある。後2立米分の薪を調達する予定なので、それを並べるスペースを綺麗に空けておく。
はぁ、疲れたぁ。
明日は風が弱い予報なので外練に行こう。
