MW68.20
7時20分ごろ起床。4時45分のアラームを消して二度寝。今日は肩と首と頭が痛くて二度寝せざるを得ない状態。ヤバいなと思ったが、起きてリビングの温湿度計を見て納得。寝ている間に冷えたようだ。神経系は冷えると辛い。このところずっと朝の温度が低いので、肩と首の痛みが続いている。
そんな状態だが、今日は天気良く風も穏やかな予報で、絶対外で乗ると決めていたので、遅遅から出発。いつもの軽朝食にバナナを2本足して短時間高強度に備える。冷えているので体幹トレやって身体を温め、股関節もしっかり伸ばしておく。
デブだけど、登りセグメントでしっかり回して、ベストタイ1カ所、セカンドベスト1カ所、サードベスト1カ所記録。この3カ所のトップタイムを見ると全て一昨年の鈴鹿前で、今より3キロほど軽い時のもの。出力が良いのは最近走っていて感じていた。大正池の最速タイムも67.5kgの時だったし、痩せても登りが一向に速くならないのは若い頃から同じ。今の出力であと1キロ痩せるくらいで”ちょうど良い人”なのかもしれないな。富士ヒルは体重よりも出力っていう評価もあるみたいだし。
今日も短時間ながら全体にしっかり回せたつもり、だけど、STRAVA AI の評価は、”リカバリーと適度な強度のゾーンに多くの時間を費やした穏やかな練習となった” やって。がっくりやな（笑。
1h29m20s 626m↑ NP198w/150w(strava)/179w(garmin) 126/159bpm 77rpm TSS106/CTL59/TSB-27
IyモッちゃんのTLを見て、ハタと思い出した。先日のチェーン清掃と注油、WAKO'S Extremeをシェイクするの忘れてた＞＜。30秒はシェイクしろと書いてあるのに。ヤバいなぁ・・・。少し早めに注し直ししないとしょうがないな。あのIyモッちゃんが上げてた台湾製のオイルも、中身と性能がよく似ている感じ。同じようなものなんだろうな。オイルは掛かりが良いのが流行りだな。
4月に入ってからフィットネスはずっとプロダクティブが続く。VO2Max 56も多分自己最高だし、フィットネス年齢もじわじわと下がってきた。これで肩と腕が治ってくれたらもっと頑張れるのになぁ。
