MW67.70
8時起床。金曜からアルコール摂取が続いていて、目覚めた時に鳩尾辺りに感じる怠さは明らかにアルコール作用。肝臓が処理し切れていない。今日は抜かないと。
睡眠時間が長くなった分、スコアは良好なものだが、体感は全然ダメ。FR965先生も、トレーニングレディネス十分だぜ、とか言いながら今日の指示は125w／30分のリカバリー。このところ頑張って走っているので、ほぼ指示に従いつつ、CTL維持のため60分リカバリーにするつもり。気持ちは外練に向いているが、そこを我慢するのも練習継続の大事な一コマ。体幹トレをしっかりやって股関節もしっかり伸ばす。
ZWIFTはMariaさんで60分回そうと探す。最初に目に入ったのがCocoさんのLoch Loop。万事休す。これでリカバリーは無くなった。CocoさんでLoch Loopを3周してリーダージャージも獲得。次いでJacquesさんでRoolling Highlandsも1周逝っとく。スコットランドでリカバリーなんてできないぜ＞＜
61m52s NP186w/178w 133/162bpm 91rpm TSS64/CTL59/TSB-24
明日は雨なので、ZWIFT Camp #3 をやろう。
富士ヒル、主催者提供のマップがEDGEに転送できないので、自分で作って転送しておいた。試走に行く金銭的余裕がないので、せめてEDGEのLIVE TRACKを頼りに登るとしよう。平均勾配5.1%とはこれ如何に・・・。大正池全体が4.2%で、ボロ小屋までが5.0%とな。大正池は最初と最後が勾配キツくて、その間はフロントアウターで行ける。富士の場合一番キツい箇所で8％が出てくるのか。前半フロントインナーで細かく刻んで、中盤以降アウターで噴射かな？
いやしかし、肩と腕がますます痛いぜ。本当は富士ヒルどころじゃないんだけどな＞＜
