7時48分起床。アラームかけず9時間47分寝たが、肩の痛みで目が覚めている時間が長かったはず。FR965の睡眠スコアでは薄々起きていた時間はほぼ全部”浅い眠り”に算入されていた模様。なので寝た割には疲れが取れてなくて、なかなか起き出せなかった。
朝から相当な雨。庭の緑にとっては恵みの雨。しかし肩と腕にとっては痛みが激しくなる嫌な天候だ。結局昨日もビールとハイボール飲んで、今朝も胃腸がおも怠い感じ。今日はワークアウトの予定ながら、FR965先生の指示は、125w／30分のリカバリー。昨日もそうだったが、リカバリーしなかったので、今日こそやれと。しかしやらないのだ。ZWIFT Camp #3やるのだ。いつもの軽朝食にバナナを1本足して、上腕加圧で首肩体操をしっかり目に、体幹トレ省略バージョンをやって湿気に負けないよう体を温める。
ZWIFT CAMP#3のお題は、一定出力でケイデンスを変化させるもの。勾配によってギアチェンジをせず、出力を一定に保つ訓練とも言える。85rpmで腰を後ろ気味に引きつつ、股関節から前へ押し出す感覚が登り易いか。75rpmから95rpmへ上げるところが一番しんどかった。200wあるいは205wを12分間出し続けること自体は特に問題ないが、ケイデンス変化はキツかった。
ZWIFT CAMP Inside Out | Cadence in Control :A
61m53s NP184w/175w 134/151bpm 87rpm TSS63/CTL59/TSB-21
トレーニングステータスは相変わらずプロダクティブを維持し、サイクリングVO2Maxは57に上がった。昨年11月初旬、おきなわ前でも53しかなかったから、継続は力なりということ。VO2MaxとサイクリングVO2Maxの違いが分からないけど。
明日は晴れる様子。どうしようかな・・・。外でLSDにしようか。
