5/6 Tuesday | 連休最終日は雨

憂鬱な朝。7時20分ごろ起床。昨日の帰省中のお昼ご飯や豆柴クーちゃん、神社参拝などで気分が良くなり、ついつい夕方からビールに続いて日本酒5号瓶空けてしまった。結果がこれ↓

純度の高い良いお酒だったので、二日酔いと言うほどにはならずだけど、まぁしんどかった。その上に肩の激痛での目覚めときて、まさに夜間ストレスの温床であった。加えて雨で外が暗い。コーヒーを飲んでもいつまでも陰気な朝。いくつかの事象に心も落ち着かず、練習しようという気がなかなか起きない。これから俺はどうなるのだ・・・。

とは言え何もしない訳にはいかない。気が乗らない日は怪我しないようにクルクルLSDで脂肪燃焼がいいかなぁと、120分を目処にボトル2本準備する。体操も体幹トレも無しでゆるゆるとやり始め、気が乗ってきたら上へ上へ遷移して行ったらいいとタカを括る。

しかし、ZWIFT起動していざペーサーを探してみても、見慣れたコースが並んで全然気乗りがしない。きっと15分で飽きるだろう。それでなんか成果を得られるのかと、急に逃げている自分が嫌になってZWIFT CAMP開けてみる。おおっ今日から第4ステージがオープンしている。ならやるかと、もちろんAコースを選択して開始。心と体の準備できていないし、そもそも高強度向けに朝食も摂っていない。メニュー開いて一瞬不安がよぎったが、ダメならやめたらいいと開き直る。

＃4はSurge Protector で一定強度で登っている時、突然急勾配が来たり、後ろからアタックがあった時に、思い切って強度を上げて対応し、事なきを得た後にまた元の強度を平静に保ち登り続ける練習、とでも言おうか。＃3では、勾配変化にケイデンス変化で一定強度を維持したが、今回は”目には目を！”という練習。

SST強度のなかに勾配変化もしくはアタックへの対応を2回入れて3セット。

1セット目：200w3分＋295w30秒＋200w3分＋270w1分＋200w3分

2セット目：210w3分30秒＋305w30秒＋210w3分30秒＋280w1分＋210w3分30秒

3セット目：210w4分＋315w30秒＋210w4分＋295w1分＋210w4分

もちろん3セット目の最後の210w4分が一番辛いのだが、これだけ繰り返せば流石に210wでも心拍がゆっくり回復してくるから面白い。56分で終了なので、60分までCocoさんで流そうと遷移。しかし高強度に慣れた脚が回り切ってしまいカクカクするし、シフトアップすれば集団から飛び出してしまう。ちょっと間のお邪魔親父がペースを乱すのも悪いなと思い、すぐにJacquesさんへ遷移。ちょうどいい感じでZ3走行。マグロさんも先頭付近に陣取っていて、雨だし人数も多い。60分経過して一旦下がるも、脚が軽快に回るので集団復帰して65分まで予定を伸ばす。65分すぎてまた下がるが、また色気が出て集団先頭まで上がって70分まで。脚は回るけど筋肉が疲れてもいるので、流石にここで終了。休んで上げて、休んで上げてを90分まで繰り返せばいい練習になるとは思ったが、疲労溜めるのも良くない。