6時10分起床
昨日の注射効いて、首も肩も痛み和らいだ状態で入眠。やはりステロイド入れてもらってよかった。下記の通り睡眠の質は悪い。これは安いカップ酒飲んだのがいけなかったか。トレーニングレディネスも注意喚起がきた。目覚めた時の首は大丈夫そうだが、肩の痛みは復活。これは五十肩だから仕方ないとしても、走りたいからと言って自分を偽るには無理がある状態と自覚する。肩と腕の痛みを我慢して外練してきたから首に来たと考えるべき、というか、そもそも根元は首にある。
いつもの軽朝食にバナナ1本とMCTオイル小さじ1杯、ミトロング４粒を加え、外練、内練、どちらにも対応できるようにする。上腕加圧で体操しっかりやって、体幹トレは省略バージョン。さぁどうしようかと考え、ZWIFTを選択。ラテックスチューブ で振動吸収性向上したとしても、昨日のステロイド注射効果を1日で反故にしてしまわないよう、ここは自重すべきと判断。
メニュー選択画面を眺めてもどこにも食指が動かないので、ワークアウトを覗く。VO2Maxはやめといて、Thresholdから変化が少なくやり易そうなのを選択。今日はあまり強度あげすぎないのが無難。VO2Maxまで採り込んだメニューだと、結構上体も動いて首にも影響でる。
FTPの91.5％で3分を1分のレストを挟んで10本。これならキツ過ぎず楽でもなく、今日のTSSとして及第点だろう。でも、しっかりキツかった＞＜。
途中水玉ジャージの練習太郎さんが現れ行ったり来たり。無理しないように！とのメッセージをくれて、どこかへ行ってしまった。ワークアウト終わって探してみたが見あたらなかった。残念。
50分のメニューなので、TSS稼ぎで60分まで行こうとCocoさんに入る。ある意味脚が出来上がっているので、ついつい集団の前に立つ状態が続く。ならばと3倍キープで”おかわり練”にしておこうと開き直る。さらに欲が出て、森の緩斜面を300wキープで上り切り、70分を過ぎて緩めて流す。SS領域50％の良い練習となった。
TOTAL:72m14s NP195w/184w 138/169bpm 88rpm TSS83/CTL60/TSB-3
