8時11分起床。自然起床は恐らく6時過ぎ。昨日寝る前にビールとハイボール飲み過ぎた。その結果がこれ↓
量よりも時間が悪かった。酷い、あまりにも酷い。これでは確かに回復効果ないわなぁ・・・。
雨、湿気で暗い土曜日。どのようにカラダを動かすか考えるが、ZWIFTやるしかない。サドルポジション1ミリ下げた効果も確認したいし。
いつもの軽朝食にバナナ一本足して、上腕加圧して首肩体操。後半は加圧外して体幹トレへ移行。肩の痛みで腕立て伏せができないのが辛い。
1週間ぶりなので欲張らずMariaさんから入る。相変わらず脚は調子良いので20分くらいでCocoさんへ遷移。コバさんが居たので前へ前へと誘うように上がる。しっかりコバさんも上がってきたので、3倍練に切り替え淡々と引き続ける。数人で飛び出した集団にコバさんも入っているが、なんと50分過ぎたころに気付いたようで、メッセージを送ってきた。J SPORTS 観ながら漕いでたんやと。こっちは必死のパッチで3倍走してんのに、テレビ観ながら悠々と。強いなぁ＞＜かなりショックやわ（笑;
ま、お陰でいい練習にはなった。サドルポジション1ミリ下げたのは特に問題無いようだ。と言いつつひとつ気になったのは、足首に余裕が出て動きが盛んになりがちな所。その動きを阻害しないのがスピードプレイの良いところなので、少々複雑なところだが、まぁ大丈夫。
First time on Zwift in a week :Maria → Coco with H.Koba
62m25s NP184w/179w 142/161bpm 90rpm TSS64/CTL53/TSB18
枕を新調。『SLEEP FITNESS』 ”睡眠”というフィットネスをする、という意味か？大阪が誇る老舗『ふとんの西川』製だから品質はバッチリだが、問題は自分に合うかどうか？だ。これが合う。東京出張でよく使う宿が、少し前からこの枕
を導入したのだが、これがよく眠れるのだ。2回使用したが2回とも寝返りせず朝まで眠ってた。よく眠れるというより、寝返りをうたずに眠れるというのが正解か。低反発ウレタンで断面形状が首と後頭部によく合う。先々週の出張の朝、起きてピローケース剥がして品番調べてその場で注文。届くまで時間が掛かったが、家でも寝返りが減った。睡眠の質改善を期待したい。
