MW67.25 6時32分起床
寝返りもせず、トイレにも起きず眠っていたようだ。SLEEP FITNESSの効果は確実にある。しかし、ビールとハイボール飲み過ぎて、睡眠スコアも夜間ストレスも悪かった。
朝から天気が良いので、今日はロング散歩が良いかな。朝食は練習前提ではなく平日の軽朝食にする。上腕加圧で首肩体操、除圧後体幹トレ。一汗かいて身体が起きてきたところで色気がでた。そうだ、あれ、やってしまおう。ZWIFTならできるので、富士ヒル向けZWIFT Campは最後までやっておきたい。慌ててヴァームスポーツ、水戸ロングV補給。MCTオイルは？まええか。着替えてスタート。
10分のウォーミングアップも8割終わったかというところで、ん？なんか変だ。暑いと思ったらKICKR WINDに心拍が飛んでない。TICKRを外したり付けたりしてもダメ。仕方ないので終了してデータも廃棄、降りてTICKR とWINDの同期をやり直す。再スタート後、少し空腹感。ヤバイな、もつかな？中盤でSPEED GELを摂取すれば大丈夫だろうと思い直す。ロングボトルのSPEED WATER を早め早めで飲んでいく。
今日のメニューをざっくり言うと、レスト1回入れてSS領域20分を2セット。1セット目は2種類の強度でじっくりと、2セット目は勾配変化が度々入ってひたすら耐える設定。レストが短いのでひょっとしたらダメかも？と不安もあったが、なんとかやり切った。2セット目の中盤で一度ハンガーノックの予感があったが、手元の御守りがわりのSPEED GEL は見るだけで補給せず、ボトルを全部飲み切って、ギリギリ耐えて終了。
今週は月曜から金曜までレストにしたのは良かった。今日の感触から、だいぶ地脚がついてきたように思う。ZWIFT Campは勾配の緩い区間が多い富士ヒル向けによく考えられている。一定強度で登り続ける脚をつくる感じ。ラスト何キロからになるかはその日の調子次第だが、最後の最後に”赤い領域”で出し切るために、序盤から中盤をSS領域でひたすら登り続ける地脚が必要なんだな。最後の#6はThe GradeでのFTPテスト。富士ヒル行けないけど、来週の#6は真剣にやるつもり。楽しみだ。
ZWIFT Camp Inside Out #5 Climb On
61m08s NP193w/185w 141/163bpm 82rpm TSS69/CTL54/TSB14
ウォームアップが終わり、85％領域で下半身に力が入り痛みを覚え始めると、肩や腕の痛みは全く感じなくなる。バイクを降りてしばらくすると、また肩の痛みが蘇ってきて、腕もジーンとしてくる。面白いもんだ。面白いとか言えるうちはまだ良いけど、いったいいつまで続くのだこの六十肩。今日は首は楽な方だ。枕はとても合っていると思う。
夕方家内と東畑方面へ散歩。1時間20分ほどで約1万歩。良い運動になったので、今日もビール飲むぞ。東畑では、”裏庭の国際レース”TOJの準備が進んでいる。ぼやぼやしている間に3つも打ち合わせ入れられて年休取れなかった＞＜。今年は新城が走るんだよな確か。また来年の楽しみだな。
