5時35分起床。今日は肩の夜間痛に散々悩まされ眠れなかった。寝入りの際にはそうでもなかったのに、おそらく2時ごろ？からずっと。睡眠スコア、トレニングレディネス共に低く推移して、今日のお勧めもリカバリーレベル。夜間ストレスはやはり0時から2時あたりがかなり悪く、逆に夜間痛で浅く断続的な眠りの2時半から起床までは安定している。夜間HRVも同調を示すが、肩の痛みで起きている時に何らかスコアに影響が出ないのかと疑問に思う。痛みのある右腕にFR965を嵌めればいいのか？
今日は軽め長めがいいかなと、いつもの軽朝食にバナナ1本とMCTオイル小さじ1杯を足す。上腕加圧で首肩体操から体幹トレへ。プランク3分がキツいけれども時間に対する忌避感は無くなってきた。
富士ヒル断念したので、ZWIFTは高強度ワークアウト系はしばらく封印して、LSD・Z2メインで燃焼型でいく。MariaさんからYumiさんまでで2時間の予定でスタート。無理せず徐々にケイデンスを上げていき、50分くらいでようやく90rpm維持で安定してきたので、The Big Ring のYumiさんへ遷移。いきなりグラベル登りに放り込まれたが、200wのメイン集団で淡々とクリア。集団の中には珍しくRXのTakaoka 氏も。
1時間15分経過して益々回転が順調になり、2時間までいける見込みがたった。最後は少々空腹感が出て危なかったが、W-AIDパウダーとアミノバイタルのミックスボトルで何とか凌いだ。2時間5分過ぎ、80キロを越えたところで100キロも視野に入ってきたが、程よい感触でやめたほうが良いと判断して終了。久しぶりの2時間越え。ケイデンスは最初低めで推移したが、終わって全体でAve90rpmに落ち着き、Z2が70%で負荷が掛かりすぎず良いLSDになった。
Maria20min → Coco32min → Yumi77min
2h09m14s NP171w/168w 135/156bpm 90rpm TSS114/CTL50/TSB3
富士ヒルへ出発前の軽い足慣らしか、RXのTakaoka 氏もThe Big Ring を走っていて、グラベル登りはずっと同じペースだった。
昼飯食って、コーヒー飲んでから、AEOLUS RSL51 のリムテープ交換作業。ラテックスチューブ を入れる際に折り目がついてしまったのをそのまま使用していたのが気になっていた。バイシクルカラーで2本注文しておいたが、10本入ったというので4本買わせてもらって次期交換時に備える。P-ZERO RACE は前後入れ替え。Vittoria のラテックス綺麗な色だな。
