4時52分起床。昨夜21時に就寝した割には、こんな感じ↓。確かによく眠れず起きていた時間が長かったが、それにしても判定悪い。疲れてるな。
トレーニングレディネス１は初めて見たような気がする。ぱっと見ハッとする数字だ。睡眠とトレニングレディネス、対してHRVとボディーバッテリー、という具合に判定が別れることが多いが、今朝は4人共同意見のようだ。その結果・・・
ということらしい。最近そんなに練習してないのに何で？っていう浅はかな申し立ては文字通り浅はか。体調が落ち込んでいる状態、疲れが取れていない状態、そういうデータをFR965はしっかり把握している。そこに昨日久々にBペーサーまで行って90分頑張ったのが素直に判定に出た。以前はそんなこと何も考えず練習していたけど、FR965導入で体調を中期的に捉えられるようになった。
にしてもせっかくの日曜日に何もしないわけにもいかない。昨日AEOLUSのチューブにエアを充填しておいたが、猛暑下での外練はさすがにやめておく。朝食摂りながらAscenders Sunday Social に参加表明。強度より時間に備えて、いつもの軽朝食にバナナ2本、MCTオイル小さじ1杯足しておく。
上腕加圧で首肩体操から体幹トレへ。昨日YURAGI動的ストレッチで、右腕だけ加圧してやってみましょうということでやってみたら、いつもより可動域を思い切って広げることができた。少し強引ながら、痛みに鈍感な状態にしておいて思い切り動かす、というのは、麻酔をかけた状態で関節砲を破りまくる授動術にも則した考え方でいいと思った。そのお陰か、今日はいつもより肩の痛み少ないように感じる。
さて、Zwiftはどうか？FR965先生の判定通り、出だしの脚が重たいが、何とかやれる範囲。Mariaさんで大きく回してウォーミングアップ。Ascenders Sunday Social では前半できるだけ力を温存して静かに走る。水道橋でも我慢の位置取り。ラップ終盤に出てくるジグザグ区間でHui隊長が必ず出ると踏んで集団前方へ上がる。ハンドサイクルでスルスルと上がっていく隊長の番手で入り、三段坂の二段目で先頭へ。数人一緒に登り、三段目でもテンポ落とさず回していると先頭で登り切った。前半抑えて回しているうちに脚が少し軽くなったようだ。
2周目に入り再び大人しく走り、水道橋は先頭集団のお尻で登るが、最後はあえて千切れる。そして最後のジグザグ区間で再び出ていく。今度は猛烈に上げる数人に付いて行き、二段目でシフトアップして先頭へ。日本のIZAKIさん1人だけ付いてきたので、三段目でもう一枚シフトアップしてシッティングのままケイデンスも上げる。まだ付いてくるので、今度はダンシング。やっとこさ1人になって登りきり。はぁシンドカッタ＞＜。こんなことする必要もないけど、レッドゾーンで登り続けて少し脚が回復したかもしれない。明日以降の状態を見てみないと分からないけど、重だるく力が入らない日が続いたのでちょっと実験的に上げてみたが、それが良かった。
90分終わって、今日の合計120分になるまで10分間忍耐のクールダウン。この10分が長かったけど、120分でTSS89とは不満だな。
Warming up with Maria
20m10s NP155w/155w 131/142bpm 90rpm TSS15
Ascenders Sunday Social on R.G.V. in France
100m40s NP156w/144w 131/178bpm 85rpm TSS74/CTL38/TSB-1
風呂入ってる間にブツが届いたようだ。速いな、昨日朝フリマでポチッとしたのがもう着いた。間違いなく”非常に良い出品者”判定である。午後、早速交換。旧型はペダルレンチで取り外し、新型はアレンキーで取り付け。トルク管理は特に無し。スレッドコンパウンドをネジ部に塗って回せるだけ回しておいた。
