4時55分起床。起床と言っても、短い夢を含む断続的な眠りから脱出したというのが正解。起き抜けへはスッキリしているが、疲れは取れていない。睡眠スコア47でトレーニングレディネス16。ビールを飲んでいないのに夜間ストレスも悪かった。それにしても落ちたなぁ持久力スコア(涙;
あと1ヶ月で7000台まで戻せるかなぁ。
本日は午前在宅なので、4時30分までに起きれたら外朝練行こうと、箪笥からアームストローを出しておいたが、起きれず。外練の場合、前後に時間が掛かるから、この30分ほどの差は大きい。
上腕加圧で首肩体操から体幹トレを30分かけてじっくり。ついでZWIFTはThe Big Ring をゆくYumiさんへ合流。先頭でYumiさんを挑発する輩がいくらかいて速い。いきなりなので最初の10分は必死のパッチ。砂漠を抜けSoutherncoastへ入ってようやく集団が落ち着く。それでもしんどくて必死。ジャングルグラベル登りは全体で11分かかっているし、平均205wでヘロヘロだった。まだまだ脚が戻ってこない。それに終わって異様に腰が痛いぞ。
61m38s NP177w/172w 143/167bpm 90rpm TSS58/CTL38/TSB1
交換したWAHOO SPEEDPLAY COMP は快適。シールドベアリングは気が楽で良いなぁ。でも清掃はまめにやろうと思う。
ツール最終日スッゲー面白かった。全ステージ中最高なのでは？毎年こんなコースなら、最終日まで順位変動が起こり得て面白いけどなぁ。ワウトの意地に感動した。
