5時25分起床。相変わらず睡眠の質低く、トレーニングレディネス、HRVステータスも悪い。ボディバッテリーだけは時間分は溜まっているが、とて十分とは言えない状態。このところ腰が冷えて痛い。腰から下に力が入れにくいのと、前屈ができない分足の回転も上げ難い。今年は春から外練し始めて、秋には良い感じに仕上げておきたいと考えていたが、全く元の木阿弥。もう突如として灼熱の外練にいく体力は無いので、今日もZWIFT。
今日は注射の日なので時間制限あり。なのにコーヒータイムはグズグズしてまたもや時間浪費。上腕加圧で首方体操から体幹トレはじっくりと。Apple TV のZWIFTアプリは、今日もワークアウトできずに一旦ダウン。いったいどうなってんのかな？仕方ないのでTriple Flat Loops のCocoさんへ入る。下半身がうまく連動しないので大腿四頭筋に頼る悪い走り方。そのため疲労が早く千切れがち。コース1周終わって50分すぎ、練習太郎さんが入ってきたので、目眩しにYumiさんへ遷移したら、氏もすぐに遷移してきた。分かるのね（笑。CocoさんではずっとTakaokaRXさんが集団にいて、暇そうに（想像）安定したペースで走っていた。リカバリーデイなのかな？
Yumiさんへ遷移したはいいけど、もう脚が終わっているので、すぐに突入したジャングルグラベル登りで遷移喪失。あっさり緩めて練習太郎さんにご挨拶して終了。駄目だぁ。復活できるのかなぁ。
62m35s NP169w/165w 140/160bpm 89rpm TSS54/CTL36/TSB3
