5時25分起床。確かにベッドに入ったのは遅かったし、寝つきも非常に悪かった。下町ロケットの後、沖縄戦のドキュメンタリー、あんぱんのアーカイブ、眠くないのでさらにSNSで豊橋の大喜地君や県岐阜の横山君の記事を見たりして・・・。今朝の惨憺たる結果は自業自得。昨日指示された休息が今日も当然の如く出た。
ならば今日は散歩にしてもいいのだが、外はいつ雨が降り出すかわからない曇り空。気持ちいい散歩なんか1ミリも期待できない。リカバリー程度に回しとこうと、体操、体幹トレの後ZWIFT。
確実にリカバリーライドにするため、ワークアウトでリカバリーメニューを選ぼうとするも、先に目に止まった緑色のボリュームに目が釘付けになってしまった。緑なら・・・。が大きな間違いだった。1本目の205w10分で死んだ。90rpm指定なのに75rpmまで落ちて、今日はやめといた方が良いと判断。と言うかどうせできないに決まっている。一本だけやって途中退場。情けないが、元々休息日なんだから仕方ない。
Sweet spot pyramid
23m22s NP180w/172w 135/154bpm 84rpm TSS23
一旦ログアウトして、次はThe Big Ring のMariaさんへ合流。ちょうど風車坂からの下りに放り込まれ超ラッキー。真のリカバリーにしようとクルクル回し始める。ワークアウトと併せて60分までと決めて気楽に回していく。徐々に脚が回り出し先頭へ出る。ワークアウトの時から聴いているブルーハーツが脚の回転を良くしてくれているようにも感じる。サザンコーストへ入って合計が60分になったが、ちょうど1時間で組んだブルーハーツの選曲の並びが我ながら最高で、『月の爆撃機』から『1000のバイオリン』でオーラスを迎える頃には、薄っすらと目尻に涙も。脚に力が漲り、気持ちも元気になったので、もう10分足して70分まで。逃げ集団の皆さんに挨拶して下がろうとするのだが、急に集団全体もスピードダウン（みんなしんどかった？）。なかなか後ろへ下がれないが、今度はエモートで手を振って挨拶し、心拍数が129まで落ちたのを確認して終了。ちょっと最後は気持ち良かったので、リカバリーになったのではないかな。
The Big Ring with Maria
47m36s NP157w/154w 135/147bpm 88rpm TSS35/CTL40/TSB-10
