9時30分起床。一度6時56分に目が覚めた際、間に合う！と思った次の瞬間気を失って、2度目の目覚めが9時30分という始末。ちょうどAscenders Sunday Socialがゴールする辺りだ＞＜。10時間近く寝れたし、まぁ下のような楽しい宴会があったのだから良しよし。
長野さん、片山さん、柾木さん、後藤さん、芦田さん、寺川さん、高木さん、納谷さん、轟さん、小林さん、金札さんに私の12名でGOUREN焼肉暑気払い。（コバさん撮影のカットばかりでコバさんが写ってない＞＜）10年ぶりの高木さんは格闘家みたいな体になっていたけど、タカ派な中身も健在で面白かった。後ろに付くとワウトの背中を見ているみたいで頼もしい金札さんはメガネの内気な少年というか子供みたいでギャップが大き過ぎて面白い。ほか皆さん幾つになっても元気で面白いおっさんばかりで良い時間だったな。
というわけで起きれなくてもOK。
いつもの軽朝食にMCTオイル小さじ1杯とミトロングv3錠足して、上腕加圧で体操から体幹トレ。ZWIFTは、思い切ってCocoさんから。嫌いなColcano Circuit だが割と走れる。ここんとこプロダクティブ判定が出ているので辛さはマシな方。20分過ぎてYumiさんでFlat Louteを1周半ほど回って久しぶりにJacquesさんへ。SugarCookieのサザンコースト終盤に入ったので、橋の上りセグメントは避けられない。Yumiさんが予想に反して苦しかったのであまり脚は残っていない。抜け出していく人は無視してJacquesさんと登り切るつもりでそこそこに踏んで行く。橋手前の急勾配まではリズムを重視してペースで登り、橋で追い付いてきたJacquesさんから離れないよう出力を落とさずに踏ん張る。次の風車坂も同じように登り、グラベル下りで休みながらも出力下げ過ぎないよう回していく。70分で終了のつもりでシフトダウンするも、集団からあまり離れないので、それならばと集団復帰して80分まで。久しぶりのBペーサーはしんどいが楽しかった。
Coco → Yumi → Jacques
81m16s NP179w/174w138/180bpm 88rpm TSS79/CTL41/TSB-10
Jacques 区間を切り出すと、アヴェ零時187w出ていたので、ここ数日の強度を保って走れていたようだ。
