6時20分起床。水木金と何もせず、夜は酒を飲み、月曜日に吸玉外すのを失敗して二の腕付け根の皮膚を破いて以来体調も芳しくなく、総合的に低迷路線でアンプロダクティブ続く。
しかし今日の睡眠スコアは比較的良い方で、トレーニングレディネスも良く、ボディバッテリーもマル印。ここんとこの体調低迷が響いてHRVステータスのベースラインが下がって来たことが頭痛の種ではある。
気を取り直して練習しよう。二の腕の傷はハイドロコロイド絆創膏でだいぶ治ってきたが、まだ加圧はできないので、許恵先生のキャリステニクス２種を２セット。腰痛で前屈が深くできないので、背中から腰を通して臀筋上部まで左右ともにテーピングしてZWIFT。今日は負荷を上げずに長めに回したいので、SugarCookieのMariaさんに入る。2周するつもりで、大きく回す感覚でゆったり付いていく。変速が面倒なのと、あまりクルクルと回したくないので、ギアチェンジなしで上りはSFRっぽく腰で回して押していく感じ。3日間のサボりで脚の力は漲っていて、何も考えず回していくうち知らず知らずと集団から数人で飛び出していた。それも気にせず、上げるでもなく戻るでもなくそのまんま走ってEpic KOM-Start to Bypass Intersection ヘ突入。橋までの急勾配区間はギア2つ下げて、橋に入って元のギアに戻してゆっくり登っていく。
2番手で登り終えて崖の道へ。相変わらず淡々と回していくうちに3人になり、風車坂もそのまま超えてグラベル下りへ。ジャングルで2人が居なくなり、単独走行しているうちに集団に飲み込まれた。ちょうどコース1周を終えたこともあり、少々飽きて来たので350〜400w15秒のスパイクを10本入れて脚に刺激を入れる。120分行きたかったが、このスパイクを入れたこともあり、ジャージ、レーパンに汗を溜め込んでやり続けることの不健康さも考慮し90分で終了。
TSS76ってちょっとへっ？な感じだけど、まぁええわ。割とスッキリした。全体におおらかにゆったり回せてよかったし、Z6〜Z7で刺激を入れたのも良かった。
今日のBGMはこれ↓
数日気分落ち込んでいたけど、詩も音楽も実に良い感じ🎶で精神的にだいぶ助けられた。おーきーぃなーわーへぇいこーおぉー！って感じ。
