4時30分起床。今日はアラームで起きたが、肩の痛みで明け方はずっと薄っすら起きていた。かつ4時間半睡眠の判定でトレーニングレディネス低く、リカバラータイムは58時間。しかし、HRVステータスとボディバッテリーがマシだったので予定通り外練敢行。
今日は午前のみ在宅勤務。いつもの軽朝食にMCTオイル小さじ１杯をコーヒーに足す。コーヒータイムでぼやぼやしていて、時間がなくなって体幹トレ無しで5時45分出発。GARMIN先生のお勧めが115wで30分というリカバリーだったので、平坦路を選択。流れ橋まで行くかと思って出発したが、なんかやっぱり退屈で、東岸へ渡って旧道を行き、田中屋坂を登ったりして変化をつける。大正池に行く勇気は無く、山城大橋まで北上して西岸へ戻り、下狛駅を越えて弾薬支処へ。準備中のガードマンを横目に右折。少し強引にアウターで梅の木峠、打田を上り、東畑ワインディングを気持ち良く下って帰宅。復路では既に暑さを感じて、時間と距離以上に体力を消耗した感じ。
1h19m46s 35.6km NP186w/ave146w(168wGarmin) Max789w 132/164bpm 74rpm TSS83(94Garmin)/CTL43/TSB-10
やはり外練はTSS伸びるな。
