4時34分起床。3時15分にトイレで起きたつもりだったが、4時15分の見間違いだったようで、すぐにアラームが鳴ったことにがっかりして二度寝。大学での授業のことを夢うつつでずっと考えていて、眠りながらも神経が起きている感じで全然スッキリしない。でも今日は走ろう！と体を起こす。相変わらずスコア悪い。普通なら外へ走りには行かないようなスコアが並ぶ。3日連続練習なしだったにも関わらず、FR965先生からのお勧めは、30分140wのリカバリー。ならばZWIFTでZ2トレもありかと思うが、いやぁ、今日走っておかないと焦りというか、精神的不健康に陥りそうだったので、頑張ることにする。モヤモヤぐずぐずとコーヒータイムが伸びて、5時台にスタートできず、体幹トレも無しで6時17分出発。
弾薬支処北側から水取、普賢寺小、氷室、穂谷とアップダウンをこなし、くろんど池へ降りて8周半クルクル回る。NEW EDGE 540 での通過位置による自動ラップが快適。デブなのでラップタイムはそれなりだが、パワーの出がいいので気分は悪くない。ザキヤマパンからダラダラ登った先、大阪信金グラウンドからくろんど池手前までを、シケイン手前の急勾配と想定して力を振り絞る。さらにくろんど池過ぎの直登はスプーン後の登り返しと想定、PR更新を狙って毎周回頑張るが、H.O.P集団と走った時の記録に3秒届かなかった。
6周半のつもりで回り始めたが、あまり疲れずいい感じで走れているので8周半まで伸ばす。10周いくか？とも考えたが、ちょっと抑え目にしておくのが大人な対応。高山へ下って、ひかりヶ丘を抜け、関電生駒変電所脇の坂を降りて163へ。高山大橋から北上し、出店橋から鳥谷池への登りをポタリング。東畑ワインディングを気持ちよく降りて帰宅。
家に着いてバイクを土間に入れ、汗かいたところを中心にマルチフォーミングスプレーでフレームを拭いていると雨音が。良かったぁ、早起きは三文の徳だねぇ。
弾薬支処〜氷室〜穂谷〜くろんど池周回8周半〜高山〜東畑
2h54m58s 77.01km 1,153m↑ NP192w/ave172w(Strava154w) 135/166bpm 70rpm TSS239.5(Strava195) CTL40 TSB-8
走り終えてもう一度スコアを転送。トレーニングステータスはピーキングからプロダクティブへ戻り、持久力スコアが再び7000台へ。トレーニングレディネスが最低ラインまで落ち、ボディバッテリーも20ポイント減少。明日は強く走れないだろうな。
9時過ぎ帰宅で時間たっぷり。風呂入ってゆっくりして、ストレッチポールで背中を伸ばしたりしているうちに、腹減って死にそうになってきたので、11時前少し早めの昼飯にラ王味噌ラーメン。美味い。今日は、いつもの軽朝食に、細いバナナ1本、MCTオイル小さじ１杯コーヒーに入れた程度で走ってたので、とても腹が減った。スタート前にGRANFOND GEL注入。1時間経過してまたGRANFOND GEL 注入。2時間経過でSPEED GEL 注入で、朝飯を大そうに食べなくても問題無かった。今までは、時間や距離を警戒してとにかく食べまくってスタートするのが当たり前だったけど、消化吸収が間に合わず、脚にも力が入らず、全然走れないってことが多かった。先々週のツルふく冷蔵庫事件のお陰で、お腹軽い状態でスタートして適度に補給していく方が良く走れることが分かったし、今日もそうだったし、これからもそうしていこう。
しかしながら、走った後はしっかり食べないとダメ。ラ王では足りず、イオンまでおはぎを買いに走って、二つ食べてようやく落ち着いた感じ。走る前より、走った後に補給するものを、あらかじめ準備しておくことが大事。運動後30分以内にタンパク質を摂れって言うものね。
