4時36分起床。もう少し眠りたかったが、今日明日の動きをシミユレーションし、二度寝の迷いを断ち切り体を起こす。
トレーニングレディネスはプロダクティブが続いているが、持久力スコアが何気に7000を切っている。なんでだろ？理解しておきたいそこは。
まったりし過ぎて、コーヒータイムが長くなってしまったが、今日は後ろには余裕がある。プチ体幹トレやって、今日もZWIFTは起動せず、JAPAN CUPを78キロ辺りから38キロまでを観ながらZ2トレ60分バージョン。昨日の77分バージョンが堪えたか、少し脚に疲れを感じる。
コナさんが書いているFATMaxを、自分も計算してみる。計算とは言っても、俺の安静時心拍は55で、最大が175、61歳ですけど、どない？とChatGPTに入れるだけ。121から133bpmと出た。とすると、いつものZ2トレでは上も下も5bpm位高い感じ。そうか、110rpm30秒やめた方がいいかな？と思いつつ今日はいつも通りやってみる。110rpmに上げている間、極力心拍数が上がらないように深呼吸しながら回す。すると、今日はぴったしAve122／Max131bpmで収まった。100%脂肪消費範囲である。深呼吸大事だな。レースでも深呼吸しよう。
