4時30分起床。全然眠れず。全然眠れていないのと下の睡眠スコアの関係がよく分からないが、横になってじっとしているのを浅い眠りと判断しているのか？夜間ストレス平均は24は最近の中では悪い方ではないが、昨日の18よりは今日の方がスッキリしているのは、アルコール量の違いだろう。しかし眠れないのは何故か？思い出してみると、ハイボールのみ摂取で眠れなかったことは何度かあった。ビールと混ぜると全く状況が変わるし、日本酒だと眠れるが朝が辛い。赤ワインも眠れるが、適量を超すとやはり朝が辛い。明らかに弱くなっている。寝入りと眠りの質、総合的に赤ワインが最近は優秀。白はあまり良くない記憶が・・・。
今日は軽めにするのが無難だし、FR965先生も120w30分でリカバリーを勧めてきた。でもそんなにきつい練習を積んできた訳でもないし、むしろ今日適当な刺激を入れておく方がいいと判断して、Z2/155w/77分バージョンを選択。眠れなかった割に、とてもリラックスして軽快に回せた。
GARMIN CONNNECT のグラフ、今まで気付かなかったが、よく見るとERGモード設定のラインが敷いてあって、そこからどのくらいズレていたかが分かるようになっているのね。今日の出だしいきなり上振れしているのは、ほぼ同時にスタートしたつもりが、ZWIFTコースインの方が早くて、2セット目が始まるまで出力がZWIFT側に引っ張られたから。やり直すの面倒なのでそのままやってしまったけど、最初に上振れしといたお陰で、全体に軽快に回せたのかもしれない。
今日は1日雨の様子。バイクの積み込みのタイミング難しい。鈴鹿での買い出しや晩飯は歩いて行こうと思っていたけど、ちょっと厄介だな。
EDGE540のライドプロフィールに明日用のを作成。経過時間とスタミナ推定時間のにらめっこだな。
