MW67.30kg。4時30分起床。睡眠スコアはまずまず。トレーニングレディネス、HRVステータス、ボディバッテリーも最近では珍しく揃って良好。昨日疲れが出て早めに寝たのが良かったようだ。今朝は3時前に目が覚め、トイレに行ってから眠れず。その時点で十分寝たのだろう。朝方浅い眠りの中で、仕事の夢を見て気分の悪い寝起きになってしまったのが残念＞＜。
体重は平衡推移。このまま増やさずに冬を越せれば良いのだが、そうはいかんな。今日は良い天気だけど、注射の日なので前倒しで朝練やるのみ。プランク150秒、許先生の腸腰筋体操2種、深めのランジ2種やって、Z2トレは昨日作っておいた90分バージョン決行。
なっかなか苦しかった。朝コーヒーにMCTオイルを入れたので、途中の補給は少なめの水だけでいく。最後に入れた155w10分が泣けた＞＜。でも続けていこう。105〜110rpm30秒の繰り返しは、毎周回のシケインで存分に効果を発揮してくれたし、信じて続けていくのだ。
「しょうご」の打ち上げでコナさんと話していた件、今日は完璧に収まった。心拍Z1の中に出力Z2が全部収まっているのは見事。自分で見事って言うなよ。ZWIFTで言えばCoco以上でいくら頑張っても、遊び心を満たす以上の効果は薄いと言うこと。いやほんと勉強になる。
GARMIN CONNECTで、ここまでの今年の外練の統計を恐る恐る見てみた。ロードサイクリングという名の統計は・・・、
くぅ〜、くぅ〜んなに多かったっけ？10回くらいかと思ってたけど、17回も走ってたとは（苦笑；。春先に結構走ってたんだな。富士ヒル目指してた時期もあったしな＞＜。それにしても情けない。ちなみに総合計は・・・、
少ないし、短い。仮想バイク中心だとこれくらいの数字になるのね。
別に良いじゃんって言われそうだが・・・、1位より上は無いしって。でも今後のためにまだ反省しておくべきことがあった。25周しかできなかったのは気に入らないし。イナーメのVery Hotを持って行くのを忘れたのだ。机の上に出しておいたのに＞＜。その影響は、寒い中での血流と心拍との関係に出る。ローリングがすぐオープンになるのに対して、十分なアップができないのは毎回のこと。そこで大事なるのはホットクリームなりローションの類。
自分の場合は、マラソンならCLIOのホットクリーム、自転車ならイナーメのローションVery Hot。寝る前に同社のRecoveryをマッサージするように塗り込み血流を良くしておく。当日出走前にその上からVery Hotを重ね塗りして、さらに筋繊維を温めて血流を良くしておけば、急激な動きに対して心拍数の急上昇を少しでも抑えることができる。それで2周目、3周目の位置どりが変わってくる。それが完全な失敗。もう少し”早め”に、”速め”の集団に飛び付けたならば、もうちょっと気持ちよく走れたろうに・・・。
重要な反省事案である。
