4時起床。アラームは4時半。昨日21時前に寝たので3時50分に目覚めてトイレへ。スッキリしていたのでそのまま起きた。
時間あるのでゆっくり珈琲タイム。腰は昨日の朝よりしかしマシだけど、固まってはいる。ギックリ腰にならないように、時間をかけて動きを作っていき、温まったところで腸腰筋体操2種、ランジ2種やって、Z2/155/30minトレへ。
今朝は完璧に心拍ゾーンはZ1に収まった。
最近観察しているのは、110rpmで心拍が上がる幅と、85rpmに落とした際に心拍が下がる速度。
4時起床。アラームは4時半。昨日21時前に寝たので3時50分に目覚めてトイレへ。スッキリしていたのでそのまま起きた。
時間あるのでゆっくり珈琲タイム。腰は昨日の朝よりしかしマシだけど、固まってはいる。ギックリ腰にならないように、時間をかけて動きを作っていき、温まったところで腸腰筋体操2種、ランジ2種やって、Z2/155/30minトレへ。
今朝は完璧に心拍ゾーンはZ1に収まった。
最近観察しているのは、110rpmで心拍が上がる幅と、85rpmに落とした際に心拍が下がる速度。