4時48分起床。休息日判定が出たな。まぁそろそろ出るだろうなとは思ってた。さて、今日はどうしようかな。練習が続いたことと共に休息日判定の根拠となった睡眠スコアの悪さは、確かに眠気に現れていて、コーヒー飲んでても全然気分が優れない。リカバリータイムも19時間残ってるし、散歩でもした方がいいなぁと思いつつ・・・。
時間があるので練習しておきたい。そういう気持ちを抑えるのも、強くなるために必要なことだとは分かってるけど、やっぱりやっちゃおう。体操と体幹トレをしっかりやって、Z2トレ90分バージョンを敢行。最初は良かったが、だんだん辛くなってきて、高ケイデンス3セット目は、つなぎの160wが75rpmくらいしか回せなくて意気消沈。やっぱりやらなきゃ良かった、とは思わないようにしたが、本当はやらない方が良かったのだろう。心拍の上振れはごく少量だったけど、入浴後も脚がすごく怠いのが非常にまずい。明日の疲れを倍増させるだけかもしれない。自分で自分を抑えることも練習の一環だ。
さて、昨日のTTRでの心拍と出力の結果を考察してみる。果たして、ずーっとやってるZ2トレの効果は出ているのか。ラスト周回の海岸線ダラダラ上りで、初めて心拍がZ3に入っている(下の図の縦線部分)。対して、出力はZ5までは頻繁に上がり下がりしている中で、縦線以前は心拍はずっとZ2までで抑えられていたことになる。海岸線を上り切ってのち、また心拍は落ち着きを見せ、再び上昇してZ3からZ5へ上がるのは、最後の市街地での位置どり合戦からゴールまで。結果、心拍Z1-Z2で93％を過ごし、逆に出力はZ2以上が93％で、小さなポイントでの齟齬はあるとしても、全体では、ペーサーライドでありがちな心拍と出力の逆転現象は全く起きていないと言って良い。加えて、最後の市街地戦の急坂でも、膝を上げて大きく速く回すことは忘れておらず、大腿四頭筋はほぼ使っていないのでまだ温存できている。
実走に置き換えるともう少し状況は厳しくなるとしても、9月17日から始めたZ2トレの効果はある程度上がっていて、ツルふくよりもスズカ、スズカよりも今、と着実に階段を昇っていると思って良いのではないか。ある程度ベースが構築できたと思うので、年が明けたら週一でVO2Maxを入れ、4週に1回強度高めのグループライドで成果確認していくくらいで進めていこうと思う。外練はするとしても、冬の間はLSDとしてZ2トレのボリュームに組み込むくらいの腹積りでいいと思う。
