8時4分起床。昨日家内の実家への帰省から帰ってきて寝るのが遅くなった。その分遅く起きたが、二日連続でハイスコアが並ぶ。ビールと日本酒を飲んだ時間も遅かったが、夜間ストレス16とはびっくり。HRVステータスもベースラインキープで、遅めだがすっきりとした起床。
スッキリ起きれたことから、よっしゃやってみるかと、Z2トレのボリュームにVO2Maxを組入開始してみる。いつもの軽朝食にバナナは足さず、コーヒーにMCTオイルを垂らす。ここは正月ボケの間抜けで、なんでVO2Maxやるのにバナナ足さへんの？と言う疑問は浮かばなかった。これが後できっちり仇となる。
体操と体幹トレやってAppleTVでZWIFTを起動。3回起動やり直しは相変わらず。ワークアウトメニューからVO2Max45分程度のを探すが、49分しか見当たらないので仕方なく実行。Garmin先生の見立てに従ってFTPは215wに下げておく。
ウォームアップたったの3分で、270w20秒をランプアップレストを挟みながら3本。これは100rpm指定で、いつもの高ケイデンスパート30秒に収まるため何でもない。問題はメインセット。3分レストを挟み、215w3min→240w3min→ 260w2minを2セット。何で3min→2min→1minじゃねーの？って文句言いながらやったけど、ChatGPT先生から言われていた、”やり続けられる強度設定でやること！”の意味がよーくわかった。辛いけど、やり通せるだろうと言う予測を持ってやれると言うことであり、280w2分の挫折で1分半を繰り返すより、260w2分を何度も続ける方が力が付いて行くと言うことだ。
それにしてもしんどかった。2セット目の215w終えたところでハンガーノックの予感。しまった、バナナ食べなかった＞＜どうしようか、SPEED GELは手元にありいつでも補給可能。でも残り時間考えると今から余分なエネルギー摂取は良くない。んーんやるしかないかと、真水を多めに飲んで残りも敢行。260w2分は脚の疲労と空腹の両方との闘いだった。
EDGE540ではスタミナ残量を見ていたけど、これが面白かった。1本目の260w終えた時点で、残り時間予測が20分まで落ちたのは笑った。で、これまた面白かったというか興味深かったのが、215WつまりFTPではゆっくりゆっくり残り時間予測が回復して行ったこと。FTPってそう言うことかと感心した。上述の件とも併せ、過信した数値設定は練習を積んでいく上では何の意味も無いことがよーく分かった。やれることをコツコツとやっていけと。
今後週一のVO2Maxは、時間の取れる週末に入れて行こうと思う。
