6時07分起床。MW68.60kg。少し体重戻ってしまった。HRVステータス上向きで夜間ストレスも低く出た。よく眠ったと思うが、Good Sleeperのお陰で長時間寝返りを打たずに寝るようになって、目が覚めた時の首の痛みが頻発。今日も4時にトイレに起きた際、首が痛かったので、戻ってからは横向きになって二度寝。もう少し早く起きたかったが、仕方ないな、土曜日だし。
今日は3週間ぶりに注射の日。少しでも長い時間自転車続けられるようにと願いながら、痛い注射に耐えるのだ。VO2Mxやろうかと考えてもいたけど、時間よりも心のゆとりが無い。コーヒータイムは1時間におよび、まじで時間が無いので、Z2FatMax活動60分バージョンとすることに。
よく寝た分腰が張るので、腰の可動域拡大体操をじっくりと。次に許先生の腸腰筋体操2種、ツイスト膝上げ、ランジ2種やってZWIFTスタート。
体調がそんなに良いとは思えないが、心拍が低めで推移するので、途中から大きく呼吸するよう気をつけて回す。高ケイデンスでは特に大きく長く吸って吐くを繰り返し、130bpmに達しないようにZWIFTの画面を睨みつつ。結果、Ave119/Max128bpmで収まり大成功。TICKRが信頼できないとはいえ、このところ低めが続いているし、進化していると考えて良いだろう。また、ペインクリニックでの注射後の血圧観察も、上の数値が段々と下がってきているのも関連があるかも。
午後EMONDA SLR のチェーンクリーニングしようかと思ったが、待てよ、ALRが先だな。SLRのチェーンは雨のツルふくの後、バイシクルカラーで新品に交換してもらったもの。その後スズカも含めて3回か4回しか外で走ってないので、500キロ目安というシマノグリスの寿命まだイケるはず。もう1回外で走ったらクリーンぐしよう。ZWIFT及びFatMax活動メインの冬シーズンだし、汗まみれのALRを先に洗うべし。BBの中なんかどうなってるか知らんけど＞＜、フレームとチェーンを綺麗にして、FatMaxもVO2Maxもマシンのストレス無しでやれるようにしないと。KICKR CLIMBも汗まみれでヤバいぜ＞＜
