5時03分起床。3時45分ごろトイレに起きたが、流石に4時前に起き出すのはなと、もう一度寝る。次にうっすら目が覚めた時、だるさを感じたが、これ以上寝るともっとだるくなるだろうと思って起きたのが、5時過ぎ。本当はもっと寝たいのだが、今日は3週間振りの注射の日で、早めに練習しないといけないので仕方なく。
二日連続の日本酒熱燗で夜間ストレス高くて寝起きが悪い。怠くて脚の回転も重め。その分心拍に負担がいくので、今日は心拍数の観察を諦めた。とにかくやり切ろう。MacBook AirでTDZ1st走らせておき、アルーラツアーからツアーダウンアンダーで120分回す。TDZはこれで1から4まで終わったのであと二つ。
結局最大心拍138までいってしまい、予想以上の悪さに少し落ち込んだ。60分までは何とか平常運転で抑えたが、尿意を我慢しながらの高ケイデンス3セット目でドリフトが始まって、以降10分160w3セットやっている間、ずーっと高止まり。尿意は我慢しちゃいけん。途中でEDGE一時停止してトイレに行く勇気を持ちたい。
その後注射に行って、帰宅後お昼ご飯。家内と買い物に行って、その後EMONDA ALRのチェーン交換。チェーンが伸びてカクカク言っているのがずっと気になっていた。105グレードでも良いかと思ってネットで探していたが、静粛性を優先してやっぱりDURAACEを選択。ずらエース高いけど、チェーンだけならまだ買える。先ず、外した方のチェーンのコマ数に合わせ、新しい方をチェーンカッターで切る。クイックリンクも伸びてる可能性あるし新品に交換。前から持ってた道具を駆使して難なく交換。元々塗ってあるSHIMANOグリスは粘度高め。しっかり力が伝わるだろうから拭き取らず温存。500キロくらいは行けるそうなので、砂埃が付かない分、ちょっと長めで3週間くらいで洗浄かな。
